rocky balboa's training

**rocky balboa 90** · 10-02-2006, 02:50 PM

Originariamente Scritto da Venom5

puoi fare così allora:1)inserisci le spalle nel workout delle gambe insieme ai polpacci;2)il lunedi e il venerdi quando fai petto-bicipiti e dorso-tricipiti lavori l'addome

ps.è la dieta che scolpisce l'addome e non l'allenamento.....se vuoi fare massa dovrai scegliere l'alimentazione per la massa(alte calorie,alti carbo ecc.) e l'addome ne risentirà un pochettino,se invece vuoi fare definizione(ma non ne hai bisogno)allora l'alimentazione sarà differente insieme all'allenamento(dato che quest'ultimo si adatta all'alimentazione)

meglio ke nel wo precedente a quello petto-bicipiti non ci siano ne spalle e ne tricipiti xkè dovranno stare ben riposati x la panca piana...

**Venom5** · 10-02-2006, 02:55 PM

forse non ci siamo capiti.......ti riassumo il tutto con le modifiche:

LUN: petto-bicipiti-addome

MER:gambe-spalle-polpacci

VEN:dorso-tricipiti-addome

ma se ci fai caso in questo modo alleni indirettamente i tricipiti tutte e 3 le volte mentre prima,come ti avevo suggerito io all'inizio,le allenavi solo due volte a settimana(una volta in maniera diretta e una in maniera indiretta).
Sta a te scegliere

**rocky balboa 90** · 10-02-2006, 03:10 PM

Originariamente Scritto da Venom5

forse non ci siamo capiti.......ti riassumo il tutto con le modifiche:

LUN: petto-bicipiti-addome

MER:gambe-spalle-polpacci

VEN:dorso-tricipiti-addome

ma se ci fai caso in questo modo alleni indirettamente i tricipiti tutte e 3 le volte mentre prima,come ti avevo suggerito io all'inizio,le allenavi solo due volte a settimana(una volta in maniera diretta e una in maniera indiretta).
Sta a te scegliere

meglio così:

MAR: spalle-tricipiti-addome

GIOV: dorso-gambe

SAB: petto-bicipiti-addome

**tattoos** · 10-02-2006, 03:20 PM

Sì, sì, intendevo proprio questo. Allenati tutti i giorni, magari con un 8x20. Anzi ti consiglio un WO al mattino ed uno al pomeriggio.
La supercompensazione sarà durante i pasti che, mi raccomando, dovranno essere 2 max (quindi, più o meno, a mezzogiorno).

TheAnimal · 12-02-2006, 04:55 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Sì, sì, intendevo proprio questo. Allenati tutti i giorni, magari con un 8x20. Anzi ti consiglio un WO al mattino ed uno al pomeriggio.
La supercompensazione sarà durante i pasti che, mi raccomando, dovranno essere 2 max (quindi, più o meno, a mezzogiorno).

mi fai morire dalle risate