rocky balboa's training

**tattoos** · 10-02-2006, 01:48 PM

Originariamente Scritto da rocky balboa 90

certo ke è massa...si la so a memoria la filastrocca "diminuire il volume e aumentare l'intensità"...ma voglio saxe questo in particolare, in riguardo al leg extension e al leg curl xkè so ke le ripetizioni degli esercizi x le gambe devono essere d+, è vero?

Io direi proprio il contrario. Basse rip, carichi adeguati (80-90% del massimale) e buon recupero (> 1'). Altrimenti come li stimoli, visto che questi muscoli sono grandi e forti ?

**rocky balboa 90** · 10-02-2006, 01:54 PM

ok, non x niente vorrei sentire il parere di tutti, senza offesa naturalmete...

**Venom5** · 10-02-2006, 02:54 PM

Originariamente Scritto da rocky balboa 90

ok, non x niente vorrei sentire il parere di tutti, senza offesa naturalmete...

prova a fare una cosa del genere:

LUN: petto-spalle-bicipiti

panca piana 4x6-8 rip 2'
croci manubri 3x6-8 rip 1'30''
dist con manubri 4x6-8 rip 2'
alzate laterali 3x6-8 rip 1'30''
curl con manubri su incl. 3x6-8 rip 2'
curl panca scott 2x6-8 rip 1'30''

MAR: gambe-polpacci-addome

squat o pressa 4x6-8 rip 2'
leg extension 3x6-8 rip 1'30''
leg curl 3x6-8 rip 1'30''
calf standing 3x6-8 rip 1'
calf sitting 3x 12-15 rip 1'
**alterna di tanto in tanto le rip per i polpacci**

VEN:dorso-tricipiti

rematore bil 4x6-8 rip 2'
lat machine inversa 3x6-8 rip 2'
iperestensioni con sovraccarico 3x8-10 rip 1'30''
panca stretta 3x6-8 rip 2'
spinte in basso alla fune 2x8-10 rip 1'30''

NB.non ho inserito gli stacchi, e lo squat è facoltativo proprio per la tua giovane età......non mi ricordo da quanto ti alleni ma suppongo da poco........per cui concentrati su questi pochi esercizi e tra un paio di mesi vediamo di inserire gli squat e gli stacchi

**rocky balboa 90** · 10-02-2006, 03:35 PM

non x niente come l'avevo impostata mi andava bene non vorrei cambiarla radicalmente.1)spalle dopo la panca piana è impossibile xkè i deltoidi ne escono distrutti dall'allenamento del petto.2)dato ke eccello in definizione voglio allenare l'addome 2 volte a settimana x renderlo il + definito possibile e quindi migliorare il + possibile quello ke può essere il mio punto forte.

**tattoos** · 10-02-2006, 03:41 PM

Originariamente Scritto da rocky balboa 90

dato ke eccello in definizione voglio allenare l'addome 2 volte a settimana x renderlo il + definito possibile e quindi migliorare il + possibile quello ke può essere il mio punto forte.

Rocky, guarda che allenare l'addome (come del resto tutti i muscoli) più volte può comportare ipertrofia, non definizione. Quest'ultima si fa solo a tavola.

**rocky balboa 90** · 10-02-2006, 03:43 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Rocky, guarda che allenare l'addome (come del resto tutti i muscoli) più volte può comportare ipertrofia, non definizione. Quest'ultima si fa solo a tavola.

non credo sia così...e poi allenare + volte mica porta ipertrofia...allora se mi alleno tutti i giorni cresco prima?non credo proprio...

**tattoos** · 10-02-2006, 03:51 PM

Originariamente Scritto da rocky balboa 90

non credo sia così...e poi allenare + volte mica porta ipertrofia...allora se mi alleno tutti i giorni cresco prima?non credo proprio...

Non mi sono spiegato. Quello che intendevo è che l'allenamento (di un certo tipo) programmato comporta e genera ipertrofia.
La definizione viene gestita con la dieta e con altri tipi di attività tipicamente aerobici.

**Venom5** · 10-02-2006, 03:42 PM

Originariamente Scritto da rocky balboa 90

non x niente come l'avevo impostata mi andava bene non vorrei cambiarla radicalmente.1)spalle dopo la panca piana è impossibile xkè i deltoidi ne escono distrutti dall'allenamento del petto.2)dato ke eccello in definizione voglio allenare l'addome 2 volte a settimana x renderlo il + definito possibile e quindi migliorare il + possibile quello ke può essere il mio punto forte.

puoi fare così allora:1)inserisci le spalle nel workout delle gambe insieme ai polpacci;2)il lunedi e il venerdi quando fai petto-bicipiti e dorso-tricipiti lavori l'addome

ps.è la dieta che scolpisce l'addome e non l'allenamento.....se vuoi fare massa dovrai scegliere l'alimentazione per la massa(alte calorie,alti carbo ecc.) e l'addome ne risentirà un pochettino,se invece vuoi fare definizione(ma non ne hai bisogno)allora l'alimentazione sarà differente insieme all'allenamento(dato che quest'ultimo si adatta all'alimentazione)

**rocky balboa 90** · 10-02-2006, 03:50 PM

Originariamente Scritto da Venom5

puoi fare così allora:1)inserisci le spalle nel workout delle gambe insieme ai polpacci;2)il lunedi e il venerdi quando fai petto-bicipiti e dorso-tricipiti lavori l'addome

ps.è la dieta che scolpisce l'addome e non l'allenamento.....se vuoi fare massa dovrai scegliere l'alimentazione per la massa(alte calorie,alti carbo ecc.) e l'addome ne risentirà un pochettino,se invece vuoi fare definizione(ma non ne hai bisogno)allora l'alimentazione sarà differente insieme all'allenamento(dato che quest'ultimo si adatta all'alimentazione)

meglio ke nel wo precedente a quello petto-bicipiti non ci siano ne spalle e ne tricipiti xkè dovranno stare ben riposati x la panca piana...

**Venom5** · 10-02-2006, 03:55 PM

forse non ci siamo capiti.......ti riassumo il tutto con le modifiche:

LUN: petto-bicipiti-addome

MER:gambe-spalle-polpacci

VEN:dorso-tricipiti-addome

ma se ci fai caso in questo modo alleni indirettamente i tricipiti tutte e 3 le volte mentre prima,come ti avevo suggerito io all'inizio,le allenavi solo due volte a settimana(una volta in maniera diretta e una in maniera indiretta).
Sta a te scegliere