secondo me è sbagliatissimo non per 30 proteine ogni 3 ore che son anche poche visto che in definizione dovresti arrivare a 3 gr al kg di peso ma per il fatto che biosgna variare la fonte proteika.se assumi carne rossa assumi anche una discreta dose di grassi saturi che si sa non sn buoni come gli omega 3 essendo essi insaturi ma cmq hanno effetti positivi sull umore e sulle funzioni celebrali.poi magari alla sera ti mangi il salmone affumicato che è molto buono con accanto delle verdure(NOOO CAROTE, I.G. ALTISSIMO) LESSATE(no patate) e 2 o 3 noci per "dessert". a pranzo magari mangia 50 gr di pasta ma assumi carboidrati anche al risveglio sotto forma di 3 o 4 fette bsicottate, non di poiù se sei a dieta, con del miele e 2 o 3 mandorle.a colazione gli albumi son deliziosi come fonte proteika pe ril veloce rilascio.
con questa dieta mangeresti
-albumi e fette la mattina proteine 30 carboidrati 25 grassi circa 0

-pranzo pasta 50 gr e 250 gr bistecca proteine circa 40 grassi circa 8 carbs circa 30

-dopo la palestra proteine in polvere circa 45 gr e 250 ml gatorade 15 gr carbs maltodestrine

cena salmone afumicato circa 300 gr con tanti omega 3 e protiene e verdure lessate miste o alla griglia

2 ore e 30 dopo la cena puoi mangiae formaggio fresko magro tipo vitansella o jocca

-prenanan prenditi qui il latte se non vuoi integrare oppure
proteine del caseinao di calcio(caseine) in quantità 20 gr.

così assumi meno di 100 carbs al giorno tante proteine grassi salutari e anche vitamine e minerali.la dieta in questione è molto equilibrata ma anche molto dura.così pochi carboidrati ti farans entire piuttosto arrabbiato e stanchetto alla lunga.ma non preoccupare.in 5 settimane già vedrai definizione incredibile