Lascia perdere sti consigli pressapochisti...se sei all'inizio (e sei all'inizio) ti serve innanzi tutto una buona dieta..Per dieta no si intende un qualcosa che ti fa dimagrire, ma un regime alimentare che ti aiuti a crescere e mettere su carne. Se vai nella mia sezione, "online training journal" scrivo quello che mangio. Secondo me potrebbe andare bene anche per te. Cmq le regole pase sono..

1. Fai almeno 5 pasti al giorno

2.Prediligi le PROTEINE

3. I carboidrati sono ESSENZIALI per crescere (ma non andare oltre i 400g al giorno)

4. I GRASSI sono fondamentali per crescere (grassi come mandorle, arachidi, oliodi fegato di merluzzo, olio d'oliva)

Concentrati anche su un buon allenamento che predilige esercizi multiarticolari...e se proprio non puoi farne a meno un buon integratore di PROTEINE potrebbe aiutarti a INTEGRARE le proteine...(è come se mangiassi una bistecca). Cmq secondo me NON ne hai bisogno..lascia perdere i ramificati (sono i mattoncini che compongono le proteine).