Integratoti Alimentari.. Boh..

**Ultimatebeef** · 10-02-2006, 08:54 AM

Lascia perdere sti consigli pressapochisti...se sei all'inizio (e sei all'inizio) ti serve innanzi tutto una buona dieta..Per dieta no si intende un qualcosa che ti fa dimagrire, ma un regime alimentare che ti aiuti a crescere e mettere su carne. Se vai nella mia sezione, "online training journal" scrivo quello che mangio. Secondo me potrebbe andare bene anche per te. Cmq le regole pase sono..

1. Fai almeno 5 pasti al giorno

2.Prediligi le PROTEINE

3. I carboidrati sono ESSENZIALI per crescere (ma non andare oltre i 400g al giorno)

4. I GRASSI sono fondamentali per crescere (grassi come mandorle, arachidi, oliodi fegato di merluzzo, olio d'oliva)

Concentrati anche su un buon allenamento che predilige esercizi multiarticolari...e se proprio non puoi farne a meno un buon integratore di PROTEINE potrebbe aiutarti a INTEGRARE le proteine...(è come se mangiassi una bistecca). Cmq secondo me NON ne hai bisogno..lascia perdere i ramificati (sono i mattoncini che compongono le proteine).

**ispanico86** · 10-02-2006, 02:10 PM

Cmq io mangio:

Colazione:
250ml di latte con i cereali, oppure al poso dei cereali 3-4 fette biscottate con marmellata. Quando riesco 2-3 albumi a crepes.

Spuntino:
Panino cotto e mozzarella, lo compro al bar della scuola...

Pranzo:
100-150gr di pasta in bianco con olio extra vergine.
Scatolotta di tonno grossa da 116gr, con insalata e 2 albumi sodi tagliuzzati, olio e aceto.

Spuntino:
(Non sempre lo faccio)
o frutta o yogurt o panino, mandorle.

Cena:
100-150gr di pasta
100-150gr di carne rossa. ( 1-2 fettine di sottofiletto.. )

Ed è tutto

**stantio** · 10-02-2006, 02:13 PM

Manca la frutta, la verdura, i grassi sono pochi...
La colazione è fondamentale...
Non vedo il pasto post- allenamento...

**jurcevbo** · 10-02-2006, 02:55 PM

non mischiare fonti di proteine diverse (cotto+mozzarella)
dopo wo mangiati una banana e se ceni subito dopo il wo è ok altrimenti fai un pasto post wo

**ispanico86** · 10-02-2006, 03:25 PM

Originariamente Scritto da stantio

Manca la frutta, la verdura, i grassi sono pochi...
La colazione è fondamentale...
Non vedo il pasto post- allenamento...

La frutta la posso mangiare anche dopo pranzo o dopo cena? Non rallenta la digestione..? A me la frutta piace molto.. potrei mamngiarne a quintali..

**jurcevbo** · 10-02-2006, 03:29 PM

Da esperienze personale ti consiglio di mangirla un po' dopo i pasti...a me gonfiava lo stomaco.Meglio la frutta è piena di vitamine alemno così eviti di buttare soldi in supradyn...