Sei agli inizi?Ok allora permettere su massa sono molto importanti carbo+grassi+pro in quest'ordine..le proteine devono fungere solo come mattoni quindi non puoi mangaire più pro che carbo perchè il corpo finirebbe per utilizzare anche quest'ultime come enrgia...
di solito le percentuali sono 40-30-30 carbo-pro-grassi
gli aminoacidi non sono nient'altro che le pro scomposte sono il cibo diretto dei musocli, le proteine devono prima essere digerite e scomposte così si trasformano in aminoacidi.
Non ammazzarti di pane e pasta perchè rischi di mettere su troppa larda..devi cercare di calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero e mangiare circa 200 calorie in più di quello che necessiti.
I cibi che si usano prevalentemente sono: bresaola, tonno, pasta, pane integrale, riso, pollo,tacchino, olio extravergine, frutta secca, fette biscottate, miele, albumi.
Prova a postare un abbozzo di dieta nella sezione alimentazione così qualcuno di più esperto te la può correggere ed aiutarti a stialre un piano alimentare decente.Naturalmente i quantitativi dovranno essere adeguati alla tua persona .