rocky balboa's training

[rocky balboa 90]

x leg extension e leg press meglio 4 serie da 10 o 3 da 12 o 15?

[tattoos]

Rocky, prima devi postare qual è il tuo obiettivo ?
La massa ? Se sì, devi diminuire il volume ed aumentare l'intensità...

[rocky balboa 90]

Rocky, prima devi postare qual è il tuo obiettivo ?
La massa ? Se sì, devi diminuire il volume ed aumentare l'intensità...

certo ke è massa...si la so a memoria la filastrocca "diminuire il volume e aumentare l'intensità"...ma voglio saxe questo in particolare, in riguardo al leg extension e al leg curl xkè so ke le ripetizioni degli esercizi x le gambe devono essere d+, è vero?

[PYCON]

X avere solo 16 anni hai 1 struttura che io alla tua età me la sognavo... Vai così, arriverai lontano... Beato te che 6 giovane.

[tattoos]

certo ke è massa...si la so a memoria la filastrocca "diminuire il volume e aumentare l'intensità"...ma voglio saxe questo in particolare, in riguardo al leg extension e al leg curl xkè so ke le ripetizioni degli esercizi x le gambe devono essere d+, è vero?

Io direi proprio il contrario. Basse rip, carichi adeguati (80-90% del massimale) e buon recupero (> 1'). Altrimenti come li stimoli, visto che questi muscoli sono grandi e forti ?

[rocky balboa 90]

ok, non x niente vorrei sentire il parere di tutti, senza offesa naturalmete...

[Venom5]

ok, non x niente vorrei sentire il parere di tutti, senza offesa naturalmete...

prova a fare una cosa del genere:


LUN: petto-spalle-bicipiti

panca piana 4x6-8 rip 2'
croci manubri 3x6-8 rip 1'30''
dist con manubri 4x6-8 rip 2'
alzate laterali 3x6-8 rip 1'30''
curl con manubri su incl. 3x6-8 rip 2'
curl panca scott 2x6-8 rip 1'30''


MAR: gambe-polpacci-addome

squat o pressa 4x6-8 rip 2'
leg extension 3x6-8 rip 1'30''
leg curl 3x6-8 rip 1'30''
calf standing 3x6-8 rip 1'
calf sitting 3x 12-15 rip 1'
**alterna di tanto in tanto le rip per i polpacci**


VEN:dorso-tricipiti

rematore bil 4x6-8 rip 2'
lat machine inversa 3x6-8 rip 2'
iperestensioni con sovraccarico 3x8-10 rip 1'30''
panca stretta 3x6-8 rip 2'
spinte in basso alla fune 2x8-10 rip 1'30''


NB.non ho inserito gli stacchi, e lo squat è facoltativo proprio per la tua giovane età......non mi ricordo da quanto ti alleni ma suppongo da poco........per cui concentrati su questi pochi esercizi e tra un paio di mesi vediamo di inserire gli squat e gli stacchi

[rocky balboa 90]

non x niente come l'avevo impostata mi andava bene non vorrei cambiarla radicalmente.1)spalle dopo la panca piana è impossibile xkè i deltoidi ne escono distrutti dall'allenamento del petto.2)dato ke eccello in definizione voglio allenare l'addome 2 volte a settimana x renderlo il + definito possibile e quindi migliorare il + possibile quello ke può essere il mio punto forte.