x venom : i programmi in cui al massimo si arriva all' 85 % servono proprio e non buttare giù il SNC ; leggi questo di Lou Simmons :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls28.htm

specialmente dove dice : "Again, remember what training at 90% does to your CNS: after 3 weeks you will cease to make progress"

x Iron : in effetti quello che hai suggerito è il classico ciclo russo con andamento "oscillante" che avevo già messo in "riassunto del programma" e anche in "metodo moderno" ; non che l' abbia inventato io per carità... cmq è molto efficace e tanti pwlers l' hanno seguito :

è fatto di 2 linee : una è costante cioè 6x2 coll' 80% e l'altra è crescente in intensità e decrescente in volume ; le 2 linee si intersecano tra loro , vedi i suddetti 3d