Allenamento del 7 02 06
Dorsali - delt post e trapezi - tricipiti - addome - aerobica
Lat machine avanti ... 2 serie di riscaldamento 4 *8-10 la prima con 80 kg le tre sucessive cn 85kg
Rematore busto flesso bilancere ... 1*10 cn 90kg 1*8 110kg 1*8 120 1*7 130kg (era un anno ke nn toccavo i 130kg )
Pulley basso (metodo stripping 6+6 .. alla morte) .... 80kg le prime 6 - 60 kg le seconde 6
Lat machine impugnatura neutra (trazibar)+hammer row (superset) 3*8/10 ... 80kg + 90 kg .... il lat machine ke uso per questo esercizio è quello convergete della tecnogym lo eseguo lento e m fermo nella posizione tipo doppi bicipiti in gara e m faccio tirare aprendo i dorsali nella parte alta del moviemnto.
Scrollate al peck deck 100kg ... 3 * 8 lente contrazione forte + 6 veloci
aperture a 90° seduto ... 3*10 18 kg
Panca presa stretta + estensioni alla macchina tecnogim per i tricipiti 3*6/8 100kg+60 ... la macchina della tecnogym per i triceps fa cagare ma la uso per pompare i muscoli ed arrivare a lavorare bene i tricipiti
estensioni alla poliercolina per i tricipiti 3*8/10 45 kg
estensioni ad un braccio ai cavi 3*8-10 17/15 kg
addominali crunch alla macchina 50 kg
crunch - alzate gambe cn manubrio tenuto cn i piedi ( 4 kg)
30 min cross trainer
tempo d allenamento circa 1h 40'
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