Dico la mia (Diary)

[Mitico_one]

Dopo vari tentativi ... ho trovato questa linea di alimentazione ... la seguo senza problemi 7 giorni su 7 nn ho fame ne voglia di sgarrare ... oramai è un anno ke la seguo:

Colazione : 350 ml albume , 100 gr pane, 2 mele cotte, tazzona di caffè latte
spuntino: nulla nn ho fame
pranzo: 100gr riso, 350 petto di pollo, verdure cotte a volontà un cucchiaio di parmigiano e 5 gr olio d'oliva
Spuntino: 100 gr fesa d tacchino, cn 2 fettine sottili di pane 40 gr circa
cena: 400gr pesce , verdure , 50gr pane.

Integrazione:
colazione 3 gr creatina
pranzo 3 gr creatina
spuntino 3 gr di creatina
pre allenamento 5 gr d amino
post allenamento 4 gr di amino 3 gr di creatina

[tattoos]

Mi hai incuriosito, per i dati significativi. Perché non posti una foto ?

[Mitico_one]

Dorsali - delt post e trapezi - tricipiti - addome - aerobica

Lat machine avanti ... 2 serie di riscaldamento 4 *8-10 la prima con 80 kg le tre sucessive cn 85kg

Rematore busto flesso bilancere ... 1*10 cn 90kg 1*8 110kg 1*8 120 1*7 130kg (era un anno ke nn toccavo i 130kg )

Pulley basso (metodo stripping 6+6 .. alla morte) .... 80kg le prime 6 - 60 kg le seconde 6

Lat machine impugnatura neutra (trazibar)+hammer row (superset) 3*8/10 ... 80kg + 90 kg .... il lat machine ke uso per questo esercizio è quello convergete della tecnogym lo eseguo lento e m fermo nella posizione tipo doppi bicipiti in gara e m faccio tirare aprendo i dorsali nella parte alta del moviemnto.

Scrollate al peck deck 100kg ... 3 * 8 lente contrazione forte + 6 veloci
aperture a 90° seduto ... 3*10 18 kg

Panca presa stretta + estensioni alla macchina tecnogim per i tricipiti 3*6/8 100kg+60 ... la macchina della tecnogym per i triceps fa cagare ma la uso per pompare i muscoli ed arrivare a lavorare bene i tricipiti

estensioni alla poliercolina per i tricipiti 3*8/10 45 kg

estensioni ad un braccio ai cavi 3*8-10 17/15 kg

addominali crunch alla macchina 50 kg
crunch - alzate gambe cn manubrio tenuto cn i piedi ( 4 kg)

30 min cross trainer

tempo d allenamento circa 1h 40'

[Mitico_one]

grazie per i curiosi si beh posterò una foto ... prima o poi lo faccio per ora ecco gli allenamenti .....

ah dimenticavo m alleno 4 volte alla settimana a volte 5 ... cmq piano piano inserirò d volta in volta i miei allenamenti, e pesi ... di solito sono costante quindi l'allenamento nn lo cambio radicalmente ma lo modifico un pokino inserendo o togliendo esercizi dipende un po'

[tattoos]

Mitico, mi sembra di aver intravisto le tue foto sul Forum.
Che dire: MITICHE appunto!

[Mitico_one]

Già non me le ricordavo nemmeno + di averle postate nel 2004 ... beh ora ho 2 anni di allenamento in + sulla skiena ... e cmq erano foto d gara e d quando avevo 19 20 anni cmq ... appena ne farà d nuove le posterò!

Allora ieri m sn riposato niente allenamento questa sera allenerò Spalle - Bicipiti -
Dimenticavo una cosa abbastanza importante i miei allenamenti sn sempre serali dalle 19 sino alle 20.30 ... dopo a casa a vedere la tele

[giakk80]

Ciao Mitico_one! Bell'allenamento, pieno, vario e pesantino, e bei carichi cavolo...
Sbaglio o vuoi farlo lavorare per bene il dorso?
Comunque piacere, io mi chiamo Giacomo e leggerò spesso il tuo diario perchè anche a me piacciono allenamenti stile i tuoi (ma con meno carichi eh...)
ciao ciao

[Mitico_one]

Spalle Trapezi Bicipiti 30 min aerobica addominali

Lento avanti al multypower (indico i kg caricati bilancere escluso premetto ke dato ke il multypower è quello della linea select della tecnogym ... ke fa cagare metto 2,5 kg in + diciamo per essere sicuri ke il peso ke carico sia + o meno reale cmq questi 2,5 kg c sn ma nn li sto a dire tte le volte ok? ) 1*10 60kg (+ tto l'ambaradan ) - 1*8 80kg - 1*6 85kg - 1 * 4+4+4 (stripping con 90 80 60 kg )
Aperture laterali da seduto 3*10 20 kg
Aperture laterali in piedi palmi rivolti verso l'alto 3*10 12 kg moviemnto lento controllato da pompare qui il peso nn conta
Lento avanti al pek dek 3*8+8 stripping 100kg 75 kg impugnaura larga + ampia della larghezza della spalle
scrollate multy power 3 * 10 (80kg - 100 kg)

Curl bilancere angolato impugnatura larga (anke qui i soliti 2,5 kg in + ke nn dico ogni volta escludo anke il peso del bilancere vi dico solo i dischi ) 1* 10 30kg 1*8 40kg 1*8+max (stripping) 50 kg+20 kg 1*7+3+3+3 (stripping) 50kg+40kg+30+20
Curl panca 70° manubri (fatto bene qui il peso nn conta un ***** esecusione lenta a spremere ) 3*8 18kg
curl con sbarra del latmachine al cavo basso ( ho problemi alle inserzioni dei bicipiti la panca scott l'ho evitata sostituendola cn questo esercizio) 4*8/10 30 35 kg anke qui pompaggio del muscolo il peso è relativo
Hammer curl 3*8 22 kg la prima ... 24 kg le ultime due

20 min di corsa velocità 9 .. 9,2
10 min cross trainer

Triset 3*15
Crunch alla panca sollevando il busto
crunch contrazione sollevando solo la testa
crunch inverso

Crunch alla macchina 3*10 50 kg

Fine allenamento durata 1h 45' tto compreso

Allora io nn indico mai i tempi di recupero ne li tengo cn il cronometro ... sbaglio ... boh nn lo so ... cmq ecco la mia filosofia
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FILOSOFIA
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Il primo esercizio pesante , poi i seguenti la dove è possibile tirare o spingere peso ma al limite arrivare alla morte servendosi del metodo dello stripping ... ma nn ad ogni serie.
I tempi di recupero istintivi :sul primo esercizio pesante e base beh diciamo almeno essere riposati la respirazione ke si sia regolarizzata ... ovvio nn 5 minuti e neanke 30 secondi diciamo 1minuto e 30 max o 2min ma nn oltre.
I seguenti: beh allora li si ke si deve andare HIT recupero breve massacrare il muscolo 1 minuto come max ... poi ovvio può esserci la serie ke rikiede un pokino + d tempo ma solo una serie nn tto l'allenamento!

Beh spero di essere stato + o meno chiaro ... ora vo a nanna ke sn rotto in due, nn prima d prendere 4 cpr di amino ram !

Ciao a tti!