cicletto a %

[Venom5]

No no, si chiama proprio così: maratona nella panca, in termine colloquiale, ma è quello che si ritrova nei commenti al programma. L'allenamento è affascinante, magari poterlo fare senza rompimenti di palle...

capito.......non lo sapevo proprio^^';magari tra qualche anno se ne parla.....forse^^.

Mi era sfuggito il 95%. Però è sempre in un limitatissimo periodo e lontano dalla competizione. E' considerato il test dell'"opener", dell'alzata di ingresso in gara.

Il 6x6x80% è tosto. Anche il 5x5x85% Mi raccomando, se lo segui sono 9 settimane: 4 accumulo e 4 intensificazione. I recuperi sono alti. Il problema di questa roba è che le sedute si allungano. Il fatto che non vai a cedimento non significa che non arrivi "cotto".

se il 6x6 è tosto il 5x5 è una ammazzata .......cmq se ci sei riuscito tu figuriamoci io(che dio me la mandi buona)

A me piacque perchè manteneva lo "spirito russo"

è per l'assistenza?viene data per scontata oppure non la faccio?

[rico100]

assistenza intendi un compagno ?
a iron so che ti alleni a casa ma riusciresti mai a eseguire la seduta:
Bench press 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2,80% 2Х2, 85% 1Х2,80% 2Х2,75% 3Х2,70% 4Х1,65% 6Х1, 60% 8Х1,55% 10Х1,50% 12Х1 (80)
io non mi sdraierei nemmeno se dovessi mantenere quelle percentuali di carico
......
x venom ma un allenamento cosi lo farai equip o con accessori ?(catene elastici tavoletta ),anche il tuo è bello tosto se lavori 8 ore anche sei una duracell

[Venom5]

per assistenza non intendo un compagno di allenamento ma degli esercizi che completano il lavoro della panca,dello stacco e dello squat

[mau]

x venom : i programmi in cui al massimo si arriva all' 85 % servono proprio e non buttare giù il SNC ; leggi questo di Lou Simmons :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls28.htm

specialmente dove dice : "Again, remember what training at 90% does to your CNS: after 3 weeks you will cease to make progress"

x Iron : in effetti quello che hai suggerito è il classico ciclo russo con andamento "oscillante" che avevo già messo in "riassunto del programma" e anche in "metodo moderno" ; non che l' abbia inventato io per carità... cmq è molto efficace e tanti pwlers l' hanno seguito :

è fatto di 2 linee : una è costante cioè 6x2 coll' 80% e l'altra è crescente in intensità e decrescente in volume ; le 2 linee si intersecano tra loro , vedi i suddetti 3d

[Venom5]

x venom : i programmi in cui al massimo si arriva all' 85 % servono proprio e non buttare giù il SNC ; leggi questo di Lou Simmons :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls28.htm

specialmente dove dice : "Again, remember what training at 90% does to your CNS: after 3 weeks you will cease to make progress"

mau stavamo parlando del metodo di allenameno di sheiko che c'entra loui simmons? ho citato simmons solo quando si parlava di massimali ecc. ma si è sempre discusso sulle alte percentuali di carico nel programma di sehiko che(come ben puoi notare)si spinge anche oltre l'85% del massimale(addirittura sul 95%)
ps.mi pare di capire che ognuno di questi grandi del powerlifting ha una propria teoria..........quindi credo sia inutile discutere su quale sia la migliore

[Lorenzo]

hai postato un bel programma mau, certamente molto sheikizzato.
6 stato anke molto dettagliato nella suddivsione della giornata.
mi piacerebbe provare un programma in cui mi alleno due volte al giorno una volta nella vita...ki mi regala 5 weeks formate da giorni d 48 ore?

x venom: tieni conto ke nei programmi in cui sheiko t porta a singole o doppie al 90% nn li tieni x piu d 4 settimane, se li calcoli sui massimali reali, poi devi cambiare.

ciauu

[Venom5]

x venom: tieni conto ke nei programmi in cui sheiko t porta a singole o doppie al 90% nn li tieni x piu d 4 settimane, se li calcoli sui massimali reali, poi devi cambiare.

ciauu

ovvio che si cambia......non ho mica detto che si deve tenere il 95% del massimale per tutte e 4 le settimane(altrimenti veramente ti freghi il sistema nervoso)

[mau]

nelle sheikate il numero delle alzate con il 90-95% è molto basso e solo nelle ultime 2 settimane pregara : se guardi il riassunto dei volumi in Sheiko vedrai che ci sono solo 7 alzate oltre il 90 % in tutto il programma per ogni esercizio ;

cmq ripeto che ci sono anche altre scuole di pensiero comprese quelle old style in cui vale il motto :

if you want to press more
you have to press more

cioè : se vuoi alzare di più devi abituarti ad alzare di più