cicletto a %

[IronPaolo]

Azz... hai scelto quello con l'allenamento-maratona nella panca!!!

Non è che sia tutto questo pozzo di scienza!!! Dovresti seguire Ado su FU o Ironmilitia, oppure leggerti questi programmi commentati da Tsatsouline...

Nota sempre la sequenza tipo squat-panca-squat nella stessa seduta, e la % più alta che è pari all'85%

Valgono le stesse considerazioni di quello postato da Mau.

Un altro, che magari fà più al caso tuo ed è in linea con quello che piace a te è quello che ti allego: è russo, è semplice, contiene gli elementi di volume, fai le 3 alzate, sali con le % fino al 105%.

Nota che è fatto in modo che le prime 4 settimane fai accumulo, poi intensificazione. Però devi seguirlo per intero.

Io l'ho fatto e ha funzionato. Le serie tipo 6x2x80% sono quelle che ti permettono di recuperare prima.

[Venom5]

Azz... hai scelto quello con l'allenamento-maratona nella panca!!! Non è che sia tutto questo pozzo di scienza!!! Dovresti seguire Ado su FU o Ironmilitia, oppure leggerti questi programmi commentati da Tsatsouline...

LOL ........ho visto questo allenamento e non so perchè mi ha affascinato.....cmq esprimi tranquillamente un tuo di commento cazzarola;sei o no un pwl?
Anche gli altri(somoja,corvette,mau,alex ecc.) perfavore dicano la loro in merito a questo programma
Se vuoi darmi anche il sito di queste persone da te citate mi faresti un grosso piacere(dato che su ardus non c'è più anima viva)

Nota sempre la sequenza tipo squat-panca-squat nella stessa seduta, e la % più alta che è pari all'85%
Valgono le stesse considerazioni di quello postato da Mau.

ci stanno anche delle alzate al 90%(nelle seconda settimana primo giorno)

Un altro, che magari fà più al caso tuo ed è in linea con quello che piace a te è quello che ti allego: è russo, è semplice, contiene gli elementi di volume, fai le 3 alzate, sali con le % fino al 105%.

hmmm.......non è male.......è semplice,le alzate sono altine,il volume è ragionevole,non male davvero.

Io l'ho fatto e ha funzionato. Le serie tipo 6x2x80% sono quelle che ti permettono di recuperare prima.

su di te ha funzionato?allora lo provo questo mese e ti faccio sapere.
ps.ma quella alzate con l'80% eseguendo 6 rip(quarta settimana) non ti hanno dato fastidio(anche se non sono a cedimento)?

[IronPaolo]

No no, si chiama proprio così: maratona nella panca, in termine colloquiale, ma è quello che si ritrova nei commenti al programma. L'allenamento è affascinante, magari poterlo fare senza rompimenti di palle...

Mi era sfuggito il 95%. Però è sempre in un limitatissimo periodo e lontano dalla competizione. E' considerato il test dell'"opener", dell'alzata di ingresso in gara.

Il 6x6x80% è tosto. Anche il 5x5x85% Mi raccomando, se lo segui sono 9 settimane: 4 accumulo e 4 intensificazione. I recuperi sono alti. Il problema di questa roba è che le sedute si allungano. Il fatto che non vai a cedimento non significa che non arrivi "cotto". Se lo provi avrai la sensazione che il 6x3 sia facile, il 6x4 facilino. Nel 6x5 ragionerai come se fosse il 6x4 e avrai una brutta sorpresa, il 6x6 sarà difficile. Il 5x5 avrà il cambio di marcia e sarà molto difficile. Io ho fatto così....

A me piacque perchè manteneva lo "spirito russo"

[Venom5]

No no, si chiama proprio così: maratona nella panca, in termine colloquiale, ma è quello che si ritrova nei commenti al programma. L'allenamento è affascinante, magari poterlo fare senza rompimenti di palle...

capito.......non lo sapevo proprio^^';magari tra qualche anno se ne parla.....forse^^.

Mi era sfuggito il 95%. Però è sempre in un limitatissimo periodo e lontano dalla competizione. E' considerato il test dell'"opener", dell'alzata di ingresso in gara.

Il 6x6x80% è tosto. Anche il 5x5x85% Mi raccomando, se lo segui sono 9 settimane: 4 accumulo e 4 intensificazione. I recuperi sono alti. Il problema di questa roba è che le sedute si allungano. Il fatto che non vai a cedimento non significa che non arrivi "cotto".

se il 6x6 è tosto il 5x5 è una ammazzata .......cmq se ci sei riuscito tu figuriamoci io(che dio me la mandi buona)

A me piacque perchè manteneva lo "spirito russo"

è per l'assistenza?viene data per scontata oppure non la faccio?

[rico100]

assistenza intendi un compagno ?
a iron so che ti alleni a casa ma riusciresti mai a eseguire la seduta:
Bench press 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2,80% 2Х2, 85% 1Х2,80% 2Х2,75% 3Х2,70% 4Х1,65% 6Х1, 60% 8Х1,55% 10Х1,50% 12Х1 (80)
io non mi sdraierei nemmeno se dovessi mantenere quelle percentuali di carico
......
x venom ma un allenamento cosi lo farai equip o con accessori ?(catene elastici tavoletta ),anche il tuo è bello tosto se lavori 8 ore anche sei una duracell

[Venom5]

per assistenza non intendo un compagno di allenamento ma degli esercizi che completano il lavoro della panca,dello stacco e dello squat

[mau]

x venom : i programmi in cui al massimo si arriva all' 85 % servono proprio e non buttare giù il SNC ; leggi questo di Lou Simmons :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls28.htm

specialmente dove dice : "Again, remember what training at 90% does to your CNS: after 3 weeks you will cease to make progress"

x Iron : in effetti quello che hai suggerito è il classico ciclo russo con andamento "oscillante" che avevo già messo in "riassunto del programma" e anche in "metodo moderno" ; non che l' abbia inventato io per carità... cmq è molto efficace e tanti pwlers l' hanno seguito :

è fatto di 2 linee : una è costante cioè 6x2 coll' 80% e l'altra è crescente in intensità e decrescente in volume ; le 2 linee si intersecano tra loro , vedi i suddetti 3d

[Venom5]

x venom : i programmi in cui al massimo si arriva all' 85 % servono proprio e non buttare giù il SNC ; leggi questo di Lou Simmons :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls28.htm

specialmente dove dice : "Again, remember what training at 90% does to your CNS: after 3 weeks you will cease to make progress"

mau stavamo parlando del metodo di allenameno di sheiko che c'entra loui simmons? ho citato simmons solo quando si parlava di massimali ecc. ma si è sempre discusso sulle alte percentuali di carico nel programma di sehiko che(come ben puoi notare)si spinge anche oltre l'85% del massimale(addirittura sul 95%)
ps.mi pare di capire che ognuno di questi grandi del powerlifting ha una propria teoria..........quindi credo sia inutile discutere su quale sia la migliore