Azz... hai scelto quello con l'allenamento-maratona nella panca!!!
Non è che sia tutto questo pozzo di scienza!!! Dovresti seguire Ado su FU o Ironmilitia, oppure leggerti questi programmi commentati da Tsatsouline...
Nota sempre la sequenza tipo squat-panca-squat nella stessa seduta, e la % più alta che è pari all'85%
Valgono le stesse considerazioni di quello postato da Mau.
Un altro, che magari fà più al caso tuo ed è in linea con quello che piace a te è quello che ti allego: è russo, è semplice, contiene gli elementi di volume, fai le 3 alzate, sali con le % fino al 105%.
Nota che è fatto in modo che le prime 4 settimane fai accumulo, poi intensificazione. Però devi seguirlo per intero.
Io l'ho fatto e ha funzionato. Le serie tipo 6x2x80% sono quelle che ti permettono di recuperare prima.
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