Ma ti rendi minimamente conto di cosa hai detto?
Quello che non serve sono consigli del genere, non il piramidale!
Il peso, per chi si allena da 3 anni, è POCO! Ce poco da fare. Non sono uno che si attacca al discorso del peso, ma per uno che si allena da 3 anni mi sarei aspettato molti piu kg...e li ce qualcosa che non va!
Ripetizioni alte, recuperi bassi...9 serie...per me hai sbagliato tutto!
Un 3x15 va bene a chi inizia o chi deve definire o in routine particolari...ma per la massa siamo ad anni luce di distanza.
Molto ma molto meglio un 4x6-8 o piramidale, che ti permette di usare pesi piu alti, e la massa segue questo concetto.
E cmq per me i migliori esercizi, in termini di massa, sono i multiarticolari, non quelli di rifinitura...soprattutto per lui.
Poi laciamo stare che in 6 righe non ne hai detto una giusta...mah...