io eliminerei immediatamente questi piramidali che non servono a niente..non dare ascolto a chi ti dice che il peso è poco....l'importante che porti ad esaurimento le serie..la si puo portare anche con un chilo..cmq x risolvere il tuo problema ci vuole molto...purtroppo x darti una mano devo sapere un sacco di cose che ti riguardano...in ogni caso io ti consiglio di lavorare con ripetizione da 15 e recuperi medio bassi. 75-60 sec. considerando la tua anzianita di allenamento secondo me un 8-9 serie dovrebbero andare bene... ti consiglio croci orizz con i manubri..croci orizz con i cavi e poi croci ai cavi in piedi! 3x15 tutti e tre con 75 sec di recupero.. non esagerare con i pesi e cura l'esecuzione dell'esercizio xche devi migliorare la qualita non il volume muscolare!. x migliorare la situazione devi fare questi esercizi di apertura...a presto ciao