Alimentazione, help consigli

[tattoos]

Poche cazzate, io la imposterei, per esempio, nel seguente modo:

I pasto
5 albumi + miele o marmellata 1 cucchiaino+ frutta secca (una manciata)

II pasto
1 panino con 100 gr. di bresaola / 120 gr. di fesa di tacchino + frutta secca (una manciata)

III pasto
200 gr. di pasta + 150 gr. carne con verdure con olio extra vergine di oliva

IV pasto
1 panino con 100 gr. tonno al naturale + frutta secca (una manciata)

V pasto
2 banane

VI pasto
Riso o pasta 200gr. + carne (preferibilmente bianca) 250 gr. o 300gr pesce+ verdura+olio extra vergine di oliva

Acqua: almeno tre litri suddivisi durante l'arco della giornata

[bertilfox91]

200gr di pasta??? non nti sembra un po' troppo io farei 150 a pranzo e 100 la sera

[bertilfox91]

250 o 330gr di carne o pesce io ne metterei 200 o 250se pesce

[bertilfox91]

la colazione postata da tattoes mi piace...anche la dieta solo non mi garbano i 200gr di pasat perchè?

[tattoos]

la colazione postata da tattoes mi piace...anche la dieta solo non mi garbano i 200gr di pasat perchè?

Semplice bertilfox, perché ha detto che non cresce.
Allora aumentiamo i carbo.
E' alto (almeno per me) 1,82 e pesa 70 Kg. Quindi è magro. Se poi ci aggiungi che oltre a tre allenamenti fa pure basket e nuoto, i carbo se li brucia che è 'na bellezza.
Poi per le pro, arriva così più o meno a 130 gr. al giorno (se ho fatto bene a mente i calcoli) che mi sembra una dose decisamente non elevata perché presumo che sia ad una BF non altissima (azzardo un 10 %).

[Whattie]

il dramma della colazione è che sono sempre di fretta, mangio 5min dopo essermi alzato e mangiare più roba mi da il voltastomaco, c'ho provato ma mi viene durissima.

aumentare le quantità, si puo' provare, ovviamente pero' già ci provo è li il dramma.... più di tanto non riesco a mangiare poche cazzate,
posso anche scrivere 300gr di pasta ma so gia' che non li mangero' mai...