consigli per un amico

[ernuazzubly]

Da poco tempo mi alleno insieme ad un mio amico, cerco di darli consigli ecc.
Visto che ha 20 anni, si allena da circa 3 anni "ma ha cominciato a far sul serio proprio quando ho cominciato seguirlo personalmente" è ha buona padronanza degli essercizi, l'unico problema "che non riesco a capire è risolvere" è il seguente: la persona in questione è carente nei pettorali, attualmente esegue questo schema=
bench press "questo essercizio nella sua scheda non manca mai" =
12rip.-2serie. con 56Kg
16rip.-3serie. con 62Kg
10rip.-2serie. con 72Kg "le ultime due rip. dell' ultima serie sono forzate"

flessioni alle parallele con cintura da sovra carico caricata con un disco da 10kg=
16rip.-2serie.
10rip.-2serie."con in + un altro disco da 5Kg"
Distensioni con manubri=
12rip.-2serie. con 32Kg
fine.
Fa questo allenamento 2 volte nel arco della settimana.
Personalmente ritengo che sia un buon allenamento, ma secondo vuoi il mio amico è meglio che si concentri a fare meno rip. con più peso "bench", oppure visto che ho notato i sui pettorali reagiscono bene coc tante rip."sviluppa in questo modo massimali teorici alti, nell'ordine di 130Kg"aumentare ulteriormente il volume di lavoro?

[fifty]

Ho contato 15 serie per i pettorali
Questo per due volte a settimana
Hai già la risposta

[konkoji]

è sovrallenato e se segue ancora un allenamento simile anke per gli altri muscoli i progressi si arresteranno di certo.

posta l'allenameento completo e la dieta cosi ne parliamo.

cmq ecco secondo me gli errori:

la frequenza puo rimane di 2 volte a settimana ma il volume deve diminuire(5-8 set ad allenmento) cosi come le rip(4-8 per la panca); mi pare difficile ke i pettorali rispondano bene alle alte rip perke sono muscoli di potenza e quindi si stimolano con basse rip.

distensioni con manubri e bench press sono molto simile io ne toglerei uno, o li alternerei ad ogni allenmento cosi come potresti alternare alte e basse rip in ogni allenamento magari usando i super set.

[spiderman]

non ho capito come fa a fare 2 serie da 12 con 56 kili e poi passare a 3 serie da 16! ripetizioni e caricare di piu (62kg)!! forse ho capito io male...sono daccordo con konkoji che il volume deve assolutamente diminuire!! non sono daccordo sul fatto che si stimolano con basse ripetizioni..per le ripetizioni bisognerebbe vedere che tipo di fibre hanno questi pettorali..cmq sentendo che è punto carente sicuramente è fibra rossa...secondo me le ripetizioni da 10 vanno bene...se li fa 2 volte a settimana direi che max 8 serie vanno bene..farei un bel 3x10 di dist. manubri inclinate...3x10 dist.orizz manubri e 2x10 croci man sempre orizzontale. lo farei x 4 settimane..