Modificare dieta

**tattoos** · 06-02-2006, 09:23 PM

E certo che assumendo solo le Kcal del tuo metabolismo basale non ingrassi !!!
Il metabolismo basale indica le sole Kcal che vengono utilizzate dal tuo corpo per sopravvivere, ossia per svolgere le attività di base (appunto).
Normalmente, per un uomo che svolga una vita mediamente attiva (un impiegato ad esempio), al metabolismo basale devi aggiungere le Kcal. che vengono utilizzate dalle quotidiane attività, ed arriviamo in questo modo a 2000-2500 Kcal. Se vuoi mettere massa devi aumentare il numero di Kcal. rispetto al fabbisogno quotidiano di circa un venti % (cioè, sempre come esempio, attestarsi su 3000 Kcal.).

Per ciò che riguarda la % di massa grassa (o se preferisci Body Fat, cioè BF), serve a quantificare la quantità di proteine che puoi assumere senza avere problemi di natura renale, che viene indicata normalmente a 2 gr. per Kg. di massa magra.

**tyler85** · 06-02-2006, 10:05 PM

ok, e se voglio calcolarla io ora senza aspettare domani per andare in palestra posso farlo?

**tattoos** · 06-02-2006, 10:15 PM

No, a meno che tu non abbia un plicometro oppure una bilancia impedenziometrica

**tyler85** · 07-02-2006, 04:16 PM

allora, l'istruttore ha detto che ho 16.2% di massa grassa...
...io non ci capisco niente

però non è un pò troppa??

Questo nella foto qui sotto sono io...
http://img64.imageshack.us/img64/856/ioora8xf.jpg

**tyler85** · 08-02-2006, 11:41 AM

Ecco come avrei pensato di modificare la mia dieta...vediamo cosa ne dite.

colazione:
Latte parzialmente scremato 100 ml
caffè
2 albumi cotti

Meta mattina:
1 panino con bresaola o tonno e un pò d'insalata
Frutta

Pranzo:
130g di pasta con condimento vario
1 panino
Tonno
verdura
frutta

Merenda:
pane con cresaola o tonno e un pò d'insalata
frutta

Cena:
130g di pasta
carne o pesce con verdura
pane
mandorle (nn conto i grammi xke mi prende molto mangiarle e quindi ne mangio molte)
frutta

Dite che questa va meglio in confronto alla precedente?
ripeto, peso 63 kg, sono alto 1.71cm e mi alleno tre volte a settimana dall'inizio di dicembre.

**bertilfox91** · 08-02-2006, 11:52 AM

allora meglio indubbiamente ma bisogna sapere cosa vuoi ottenere con sta dieta

per la bf% devi stare a sentire tattos diffida di chi spara sentenze, si misura solo con il plicometro un aggeggio piccolo una specie di teneglia che ti stringe come se fosse un pizzico...dalla foto non so dirti, ma comunque stai ben messo e sembri ababstanza magro...poi non so

per la dieta va bene in linea di massima aggiungici anche un uovo intero al mattino...un paiuo di fetet biscottate con marmellata o miele e poi mettici le quantità quanta carne quanta bresaola mangi???cambia molto sai...

evita di magiare tanta pasta la sera 80-100gr vanno bene e togli la frutta la sera basta quella secca se vuoi puoi aggiungerla a colazione anche se q frutta ne mangi già molta evita di mangiare pane...bastano i panini come spuntini al limite falli integrali
mangia abbastanza verdura se a pranzo mangi 130gr di pasta non mangiare altri carbo come il panino...o se proprio è necessario mangia panini integrali

sono importanti le quantità se mangi 50gr di bresola è una cosa se ne mangi 100 un altra se ne magi 200-300-o un kilo ne è un altra ancora...quindi ricordati le quantità...inoltre è importante sapera qual'è il nostro metabolismo ma se sei agli inizi inizia così regolandoti sul peso e sulla percentuale che assumi di macronurienti e poi piano paino ti regoli se è buono e fruttuoso mangiare così per te o devi aumentare o diminuire le dosi

ma ricorda sono fondamentali i gr di roba che te magni

**tyler85** · 08-02-2006, 11:58 AM

per la bresaola mangio un 40/50 grammi ogni volta che c'è scritto bresaola

quindi, modificata come dici tu, verrebbe:

colazione:
Latte parzialmente scremato 100 ml
caffè
2 albumi cotti
fette biscottate con marmellata o miele

Meta mattina:
1 panino con bresaola o tonno e un pò d'insalata
Frutta

Pranzo:
130g di pasta con condimento vario
Tonno
verdura
1 uovo (l'ho messo qui perche a colazione mangìo abbastanza)
frutta

Merenda:
pane con cresaola o tonno e un pò d'insalata
frutta

Cena:
100g di pasta
carne o pesce con verdura
mandorle (nn conto i grammi xke mi prende molto mangiarle e quindi ne mangio molte)

Meglio?

**Damien** · 08-02-2006, 12:00 PM

Originariamente Scritto da tyler85

allora, l'istruttore ha detto che ho 16.2% di massa grassa...
...io non ci capisco niente

però non è un pò troppa??

Questo nella foto qui sotto sono io...
http://img64.imageshack.us/img64/856/ioora8xf.jpg

quelli sicuramente sono almeno 2-3 punti in meno di Bf...non ti preoccupare

**tyler85** · 08-02-2006, 12:02 PM

ghghghgh!
Già mi stavo preoccupando

cavolo 16.2...cmq x le quantita, le bresaola ne mangio 40/50g a botta, tonno una scatoletta a botta, carne dipende da quanto pesa la fettina ad esempio.