corsa, prima o dopo?

[jurcevbo]

Dipende dalle tue priorità: se il tuo obiettivo è buttar giù pancia, corri prima; se il tuo obiettivo è metter su muscoli e "limare" un po' di grasso, corri dopo.

Guarda che semmai è il contrario perchÈ se tu corri prima bruci molte energie ed esaurisci le scorte di glicogeno impedendo così un lavoro coi pesi decente, invece se tu fai prima un lavoro anaerobico esaurisci si le scorte di glicogeno però col vantaggio che quando andrai a fare il alvoro aerobico il corpo brucerà subito quel poco che rimane e comincierà ad usare prima i grassi...di solito i grassi vengono utilizzati dopo circa 30 minuti di lavoro aerobico al 70%/80% del battito cardiaco.

Se vuoi buttare giù panza corri dopo i pesi

[ca@rlo]

Se non devi perdere "molto" e comunque ti alleni di sera, sono d'accordo con jurcevbo, ma se devi buttar giù parecchio o se ti alleni la mattina no... mi baso sulla mia esperienza: "priorità" x me vuol dire, oltre che fare una cosa prima o dopo, anche l'ammontare di tempo dedicato: quando avevo TANTA roba da buttar giù, i risultati migliori li avevo correndo 1 ora / 1 ora e 15 all'80% di battito all'inizio (meglio ancora se di mattina a digiuno), e poi facendo pesi... almeno io, facendo il contrario (ovvero prima i pesi), poi, oltre che andare + piano e bruciare di meno, mi ritrovavo "sgonfio" alla fine dell'allenamento... 1 altro motivo x cui sono "distorto" nel dare la rpiorità alla corsa è che "nasco" corridore... e mi sono innamorato dei pesi + tardi. Spiacente se ho fatto confusione.

[^Squall^]

Ma rendersi conto ke l'aerobica non è indispensabile no vero?
Meglio agire sull'alimentazione, e skiattare sotto la ghisa piuttosto ke rubare energie all'allenamento e al recupero con la corsa.

[bertilfox91]

no squall quì ti sbagli ...va fatta la corsa sul tapis o sulla cyclette...prima per riscaldare le gambe prima di allenarle....

poi per bruciare calorie (bastano 5minuti) ma soprattutto per migliorare il corpo in toto perchè se ci alleniamo su macchine tipo quelle compelte tonifichiamo i muscoli dopo averli allenati, il cardio serve sempre ovviamente è più importante l'alimentazione , ma so 2cose differenti...l'aerobica non è che conti tanto...

[bertilfox91]

5-10min di corsa leggera dopo o salire le scale o bici...ciao scappo

[^Squall^]

no squall quì ti sbagli ...va fatta la corsa sul tapis o sulla cyclette...prima per riscaldare le gambe prima di allenarle....


GIUSTAMENTE FARE 1 PAIO DI SERIE DI RISCALDAMENTO SAREBBE KIEDERE TROPPO

poi per bruciare calorie (bastano 5minuti) ma soprattutto per migliorare il corpo in toto perchè se ci alleniamo su macchine tipo quelle compelte tonifichiamo i muscoli dopo averli allenati, il cardio serve sempre ovviamente è più importante l'alimentazione , ma so 2cose differenti...l'aerobica non è che conti tanto...
EVIDENTEMENTE NN TI ALLENI IN MANIERA ABBASTANZA PESANTE, ALTRIMENTI USCIRESTI DALLA SALA PESI KIEDENDO PIETà INVECE DI FARTI LA CORSETTA. E CMQ MI SN SEMPRE ASCIUGATO SENZA CARDIO, VEDI 1 Pò TU.