Gambe- Spalle

Squat 3 x 8
(20 Kg per parte )

Pressa a 60° 3 x 15;12;10
(15 con 100 kg, 12 120Kg, e 10 130 Kg)

Leg ext e leg curl, 3 X 8+8

(8 con 35Kg e di fila 8 con 20 Kg)

Lento avanti 3 x 8 ; 6 ; 4
( 8 con 10 Kg, 6 con 12,5Kg, 4 con 15 Kg)

panca 90° tiro sù con 2 manubri 3 x 8 ; 6 ; 4
( 8 con 12 Kg, 6 con 14Kg 4 con 16 Kg)

Fly 90° ai cavi 3 x 8
( 15 Kg)

Scrollate 3 x 15
( manubru da 14-16 Kg)

Diciamo che in generale per tutti gli esercizi, arrivo quasi sempre all'ultima serie sfinito.. come recupero 1-2 minuti tra una serie e l'altra a parte le gambe che forse mi prendo anche 3 minuti a volte.

che vene sembra?