mio allenamento massa

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e allora gli addominali alla fine? o magari nei giorni di riposo?
tutte le panche ke faccio non le sento nel petto, quindi alta e piana con bilancere.. la pectoral la sento al 100%

[Malaga]

Ho visto che la scheda l'hai postata anche altrove, ed anche li non hanno dato note positive...pero bisogna giudicare se su di te funziona o meno.
Cioe, scritta cosi, non mi piace, lo stesso muscolo viene stressato troppo nella settimana e non ha molto recupero, costringendoti a calare kg...fino a che tiri su i pesi della chicco la fai tranquillo...ma se dovessi fare, tipo, 200kg di squat, 3 volte a settimana(per dire) voglio vederti...cosi come panca o altro.
Questo è un parere personale s'intende, poi viene il tuo: se ti alleni cosi, e cresci/migliori, allora va bene, continua a farla finche non stalli. Se hai miglioramenti continua a farla anche se ti dicono che fa schifo, perche tu meglio di tutti, puoi e devi valutare la scheda.

Il discorso addominali deriva dal fatto che, IO, facendo squat e stacchi, se facessi gli adodminali subito li avrei gia stancati, impedendomi di dare il massimo. Per questo consiglio di farli alla fine. tenendo sempre a mente cio che ho scritto poco prima.

Il discorso panca sarebbe da valutare come la fai, come tieni le spalle, come e fino a quanto scendi, i tempi di esecuzione, come tieni il bilanciere...
Per la panca, se non la senti, prova a farla coi manubri, arrivando giu fin dove puoi, e quando sei nel picco, di ruotare i manubri come se facessi le croci...e strizzando i pettorali. Prova anche ad alternare i tempi di esecuzione, tipo 3sec in negativa, 0 o 1 sec di pausa e 2sec di positiva...e a variare le pause tra serie all'altra.
La pectoral la senti probabilmente perche la esegui come si deve...ed ha come target il petto.

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Dopo la scheda che vi avevo postato ne ho seguita un'altra simile alla precedente ma con un esercizio in superserie con un altro (3x6+6) nell'allenamento principale dei gruppi più grandi.
Adesso ho iniziato un'altra scheda, sempre fatta dal mio istruttore...

LUNEDI
I)Spalle
Press machine + alzate laterali 4x6+6 (40kg + 10kg)
Distensioni manubri sopra la testa + delt machine 4x6+6 (18kg + 30kg)
II)Dorsali
Vertical-row 2x10 (40kg)
Lat machine covergente dietro 3x8 (50kg)
Trazioni avanti 3x6 (-5kg)
III)Tricipiti
Pulley cavi 2x10 (20kg)
Pulley 3x8 (30kg)
French Press 3x6 (12kg)
IV)Quadricipiti
Leg press inclinata + Leg extension 4x6+6 (105kg + 30kg)
Squat inclinato 3x6 (70kg)

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A breve posterò anche le altre 2 sedute, ma intanto posso dirvi che alleno lo stesso muscolo 2 volte a settimana (come ho sempre fatto), una volta con le superserie e una volta con il piramidale, che sarebbe il richiamo.
Il LUN alleno le spalle, il MER petto e tricipiti, il VEN dorso e bicipiti. ovviamente ci sono i richiami e le gambe suddivise in 2gg, il lun e ven.

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allora, nessuna opinione?

Mercoledì
I)Pettorali
Distensioni panca piana manubri + Pectoral machine 4x6+6 (22Kg + 50Kg)
Distensioni panca piana bilancere + Pectoral machine 4x6+6 (50Kg + 50Kg)

II)Tricipiti
Parallele 3x10
Triceps machine 3x8 (60Kg)

III)Spalle
Alzate laterali 3x10 (10Kg)
Tirate al mento 3x8 (26Kg)
Croci busto 90° 2x6 (10Kg)

IV)Bicipiti
Panca scott 2x10 (22Kg)
Curl concentrato 3x8 (12Kg)
Curl bilancere 3x6 (20Kg)

[PumaVive]

Quando un esercizio nn si "sente" nn è detto che la soluzione migliore sia quello di cambiarlo, ma come detto sopra, cercare di usare in primis una perfetta tecnica di esecuzione e poi caso mai variare un pò la stessa fin quando nn si capisce x bene come agisce il determinato esercizio.
X quanto riguarda la scheda, francamente nn mi piace e nn capisco la logica di alcune scelte e accoppiamenti, nn che la frequenza delle routine, ma se su di te funziona allora ok

[PYCON]

Troppa roba e pure mal distribuita... Io personalmente credo che distribuirei le 3 sedute come...

1) petto + dorso

2) bic + tric

3) gambe

[Impreza]

allora, nessuna opinione?

Mercoledì
I)Pettorali
Distensioni panca piana manubri + Pectoral machine 4x6+6 (22Kg + 50Kg)
Distensioni panca piana bilancere + Pectoral machine 4x6+6 (50Kg + 50Kg)

Cestinerei la pectoral, concentrandomi su panca piana bilanciere e inclinata manubri, se non senti il petto è grave, vuol dire che non lo stai isolando, i motivi possono essere causati da una presa troppo stretta, la posizione delle scapole, squilibrio con i trcps...ovviamente la pectoral la senti perchè ti costringe al movimento, ma è un esercizio per rifinire non per fare massa....