per la bresaola mangio un 40/50 grammi ogni volta che c'è scritto bresaola

quindi, modificata come dici tu, verrebbe:

colazione:
Latte parzialmente scremato 100 ml
caffè
2 albumi cotti
fette biscottate con marmellata o miele

Meta mattina:
1 panino con bresaola o tonno e un pò d'insalata
Frutta

Pranzo:
130g di pasta con condimento vario
Tonno
verdura
1 uovo (l'ho messo qui perche a colazione mangìo abbastanza)
frutta

Merenda:
pane con cresaola o tonno e un pò d'insalata
frutta

Cena:
100g di pasta
carne o pesce con verdura
mandorle (nn conto i grammi xke mi prende molto mangiarle e quindi ne mangio molte)

Meglio?