Ecco come avrei pensato di modificare la mia dieta...vediamo cosa ne dite.

colazione:
Latte parzialmente scremato 100 ml
caffè
2 albumi cotti

Meta mattina:
1 panino con bresaola o tonno e un pò d'insalata
Frutta

Pranzo:
130g di pasta con condimento vario
1 panino
Tonno
verdura
frutta

Merenda:
pane con cresaola o tonno e un pò d'insalata
frutta

Cena:
130g di pasta
carne o pesce con verdura
pane
mandorle (nn conto i grammi xke mi prende molto mangiarle e quindi ne mangio molte)
frutta

Dite che questa va meglio in confronto alla precedente?
ripeto, peso 63 kg, sono alto 1.71cm e mi alleno tre volte a settimana dall'inizio di dicembre.