Situazione di stallo...

[tattoos]

Tanto però per ribadire il concetto. Il nostro utente non ha risposto sul suo attuale allenamento, sia in termini di esercizi, sia in termini di carichi, reps e recuperi.
Sono d'accordo che c'entra l'alimentazione, però potrebbe essere qualcosa da rivedere anche sull'allenamento, visto che è in stallo...

[jurcevbo]

chiaro, se mangia com eun animale e poi si allena male è chiaro che stalla dopo un po'...
verifica se:
Riposi in maniera adeguata
Fai lo scarico
Vai sempre a cedimento o no
Che sercizi fai, isolamento o multiarticolari
Come li esegui
Riesci ad aumentare costantemente i carichi
Verifica questi punti poi se non è questo c'è qualcosa nell'alimentazione che bisogna migliorare..

[fifty]

Una cosa mi preme dire, al di la di tutte le considerazioni, non penserai mica di crescere "ad libitum"
Mi sembra che le cose siano andate bene fino adesso, 6/7 Kg in 4/5 mesi sono un buon risultato
Al di la dell'allenamento, per quanto riguarda l'alimentazione, devi sperimentare.
Prova ad aumentare la quota lipidica/die diminuendo leggermente i glucidi.
Le proteine, mi manterrei al momento su una quota di 100/120 gr/die.
L'allenamento postalo nella sezione apposita!

[ispanico86]

Tanto però per ribadire il concetto. Il nostro utente non ha risposto sul suo attuale allenamento, sia in termini di esercizi, sia in termini di carichi, reps e recuperi.
Sono d'accordo che c'entra l'alimentazione, però potrebbe essere qualcosa da rivedere anche sull'allenamento, visto che è in stallo...

eccomi..

Allora, settimane di scarico nn ne faccio, cambio scheda ogni mese e gli esercizi che sto facendo adesso sono questi:

petto-bicipiti:

Panaca inclinata 3 x 8 ; 6 ; 4 + MAX
( 8 con 12,5 Kg per parte, 6 con 15 Kg per parte, 4 con 17,5 Kg per parte poi scarico 7,5 e vado a sfinimento..)

Distensioni variate panca piana 2 manubrui 3 X 8
( Manubri da 16 Kg)

Croci panca 45° 3 X 6
( Manubri da 14 Kg)

Panca declinata 3 x 8 ; 6 ; 4 + MAX
( 8 con 15 Kg per parte, 6 con 20Kg per parte, 4 con 22,5Kg per parte poi scarico 7,5 e vado a sfinimento..)

Dip tirando su il mio peso

Bicipi sulla panca, con il bilanciere dritto 3 x 8 ; 6 ; 4
( 8 con 6,25Kg per parte, 6 con 8,75Kg per parte, 4 con 11,25Kg per parte )

Curl su panca a 90° 3 x 8
( Manubri da 10Kg)

Presa a martello 3 x 8
( Manubri da 10 Kg)

[ispanico86]

Dorso-Tricipiti:

Presa pulley trazioni 3 x MAX

Lat machine dietro 3 x 8 ; 6 ; 4 + MAX
( 8 con 50 Kg , 6 con 55Kg , 4 con 60Kg poi scarico 20-30Kg e vado a sfinimento..)

Pulley 3 X 8+8
(8 con 45Kg poi scarico 20 Kg e altre 8 di fila)

Rematore bilanciere dritto 3 X 10
( 10-15 Kg per parte)

French press su panca a 30° con bilanciere dritto 3 x 8 ; 6 ; 4
( 8 con 5Kg, 6 con 6Kg, 4 con 7-8Kg)

Push down 3 x 8+8
( 8 con 17,5 Kg, poi di fila 8 con 12,5Kg)

Dip con un contrappeso di 10-15 Kg

[ispanico86]

Gambe- Spalle

Squat 3 x 8
(20 Kg per parte )

Pressa a 60° 3 x 15;12;10
(15 con 100 kg, 12 120Kg, e 10 130 Kg)

Leg ext e leg curl, 3 X 8+8

(8 con 35Kg e di fila 8 con 20 Kg)

Lento avanti 3 x 8 ; 6 ; 4
( 8 con 10 Kg, 6 con 12,5Kg, 4 con 15 Kg)

panca 90° tiro sù con 2 manubri 3 x 8 ; 6 ; 4
( 8 con 12 Kg, 6 con 14Kg 4 con 16 Kg)

Fly 90° ai cavi 3 x 8
( 15 Kg)

Scrollate 3 x 15
( manubru da 14-16 Kg)

Diciamo che in generale per tutti gli esercizi, arrivo quasi sempre all'ultima serie sfinito.. come recupero 1-2 minuti tra una serie e l'altra a parte le gambe che forse mi prendo anche 3 minuti a volte.

che vene sembra?

[tattoos]

Un'altra domanda. Perché cambi scheda ogni mese ?
Comunque, non hai messo i recuperi.

[ispanico86]

Un'altra domanda. Perché cambi scheda ogni mese ?
Comunque, non hai messo i recuperi.

Non so mi han detto che si cambia scheda ogni mese per non abituare il muscolo sempre agli stessi movimenti, altrimenti non cresce.. è sbagliato?

[tattoos]

Sì, va bene cambiare. Ma occorre pianificare, programmare per periodi anche piuttosto lunghi (mesocicli e macrocicli).
Poi, visto che un mese fa crescevi (come tu hai affermato) e adesso non cresci più, hai cambiato la scheda ? E se sì, perché lo hai fatto, se avevi risultati. ?
Non puoi aver raggiunto il tuo limite biologico. Quindi non aver fretta. In un quadro più ampio, non aver risultati per un mese, non vuol dir nulla...

[ispanico86]

Capito grazie

Quindi credi che la mia attuale scheda va bene? Inoltre qual'è il mio limite biologico, sono alto 1:86, chessò 80Kg, 90Kg.. ?

Infine ste benedette proteine dovrei prenderle oppure no? un 30Gr giornalieri..?

Grazie

[tattoos]

Quindi credi che la mia attuale scheda va bene? Inoltre qual'è il mio limite biologico, sono alto 1:86, chessò 80Kg, 90Kg.. ?

Infine ste benedette proteine dovrei prenderle oppure no? un 30Gr giornalieri..?

Grazie

Non mi piace tantissimo perché ci sono troppi esercizi. Comunque, ti devi trovare bene e sentire i muscoli che si contraggono e solo tu puoi comprendere questa reazione.
Per il tuo limite biologico, lascia perdere...la risposta può essere 250 Kg. con 70 di bicipite. Quindi, come hai potuto intuire dalla mia assurda risposta, è che...la risposta non c'è.
Per le proteine 30 gr. sono poche. Per capirci, 30 gr. sono quelle che assumi quanto mangi (circa) un etto e mezzo di bresaola...
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