Situazione di stallo...

[°°sOmOja°°]

Al giorno si dovrebbero assumere intorno ai 2/2,5g di pro al giorno per kilo di massa magra;

e chi lo ha detto?
non sono daccordo.

Se assumi pro in polvere però devi bere molto; devi dare modo ai reni di lavorare

perchè se assumi proteine da cibi solidi non devi bere?
in che modo dai modo ai reni di lavorare bevendo?

ragazzi non perdiamoci nei luoghi comuni, ma soprattutto non facciamo DISINFORMAZIONE!

[Karl]

Se vogliamo mettere i puntini sulle i diciamo che la dose di 2/2,5g di pro al giorno è per lo sviluppo muscolare; è chiaro che la nonna sul divano che guarda la tv ha bisogno di una dose minore........
Per quanto riguarda il bere hai ragione bisogna bere sempre.... ma è anche vero che ingerendo determinate dosi di polveri avrai dello scarto e dove va a finire?

[°°sOmOja°°]

ma quando mai..

Per quanto riguarda il bere hai ragione bisogna bere sempre.... ma è anche vero che ingerendo determinate dosi di polveri avrai dello scarto e dove va a finire?

ma di quale scarto parli? della confezione di plastica?

le scorie azotate ci sono in ogni caso e soprattutto quando si assume una quantità di protidi superiori al reale fabbisogno.

tale quantità è in parte soggettiva, in parte dipendente dalla "chilata" di muscoli che si posseggono, ed in parte legata all'attività sportiva che si esegue.

parlare così "ad muzzum" mi pare quanto di + sbagliato.

[tattoos]

Tanto però per ribadire il concetto. Il nostro utente non ha risposto sul suo attuale allenamento, sia in termini di esercizi, sia in termini di carichi, reps e recuperi.
Sono d'accordo che c'entra l'alimentazione, però potrebbe essere qualcosa da rivedere anche sull'allenamento, visto che è in stallo...

[jurcevbo]

chiaro, se mangia com eun animale e poi si allena male è chiaro che stalla dopo un po'...
verifica se:
Riposi in maniera adeguata
Fai lo scarico
Vai sempre a cedimento o no
Che sercizi fai, isolamento o multiarticolari
Come li esegui
Riesci ad aumentare costantemente i carichi
Verifica questi punti poi se non è questo c'è qualcosa nell'alimentazione che bisogna migliorare..

[fifty]

Una cosa mi preme dire, al di la di tutte le considerazioni, non penserai mica di crescere "ad libitum"
Mi sembra che le cose siano andate bene fino adesso, 6/7 Kg in 4/5 mesi sono un buon risultato
Al di la dell'allenamento, per quanto riguarda l'alimentazione, devi sperimentare.
Prova ad aumentare la quota lipidica/die diminuendo leggermente i glucidi.
Le proteine, mi manterrei al momento su una quota di 100/120 gr/die.
L'allenamento postalo nella sezione apposita!

[ispanico86]

Tanto però per ribadire il concetto. Il nostro utente non ha risposto sul suo attuale allenamento, sia in termini di esercizi, sia in termini di carichi, reps e recuperi.
Sono d'accordo che c'entra l'alimentazione, però potrebbe essere qualcosa da rivedere anche sull'allenamento, visto che è in stallo...

eccomi..

Allora, settimane di scarico nn ne faccio, cambio scheda ogni mese e gli esercizi che sto facendo adesso sono questi:

petto-bicipiti:

Panaca inclinata 3 x 8 ; 6 ; 4 + MAX
( 8 con 12,5 Kg per parte, 6 con 15 Kg per parte, 4 con 17,5 Kg per parte poi scarico 7,5 e vado a sfinimento..)

Distensioni variate panca piana 2 manubrui 3 X 8
( Manubri da 16 Kg)

Croci panca 45° 3 X 6
( Manubri da 14 Kg)

Panca declinata 3 x 8 ; 6 ; 4 + MAX
( 8 con 15 Kg per parte, 6 con 20Kg per parte, 4 con 22,5Kg per parte poi scarico 7,5 e vado a sfinimento..)

Dip tirando su il mio peso

Bicipi sulla panca, con il bilanciere dritto 3 x 8 ; 6 ; 4
( 8 con 6,25Kg per parte, 6 con 8,75Kg per parte, 4 con 11,25Kg per parte )

Curl su panca a 90° 3 x 8
( Manubri da 10Kg)

Presa a martello 3 x 8
( Manubri da 10 Kg)

[ispanico86]

Dorso-Tricipiti:

Presa pulley trazioni 3 x MAX

Lat machine dietro 3 x 8 ; 6 ; 4 + MAX
( 8 con 50 Kg , 6 con 55Kg , 4 con 60Kg poi scarico 20-30Kg e vado a sfinimento..)

Pulley 3 X 8+8
(8 con 45Kg poi scarico 20 Kg e altre 8 di fila)

Rematore bilanciere dritto 3 X 10
( 10-15 Kg per parte)

French press su panca a 30° con bilanciere dritto 3 x 8 ; 6 ; 4
( 8 con 5Kg, 6 con 6Kg, 4 con 7-8Kg)

Push down 3 x 8+8
( 8 con 17,5 Kg, poi di fila 8 con 12,5Kg)

Dip con un contrappeso di 10-15 Kg

[ispanico86]

Gambe- Spalle

Squat 3 x 8
(20 Kg per parte )

Pressa a 60° 3 x 15;12;10
(15 con 100 kg, 12 120Kg, e 10 130 Kg)

Leg ext e leg curl, 3 X 8+8

(8 con 35Kg e di fila 8 con 20 Kg)

Lento avanti 3 x 8 ; 6 ; 4
( 8 con 10 Kg, 6 con 12,5Kg, 4 con 15 Kg)

panca 90° tiro sù con 2 manubri 3 x 8 ; 6 ; 4
( 8 con 12 Kg, 6 con 14Kg 4 con 16 Kg)

Fly 90° ai cavi 3 x 8
( 15 Kg)

Scrollate 3 x 15
( manubru da 14-16 Kg)

Diciamo che in generale per tutti gli esercizi, arrivo quasi sempre all'ultima serie sfinito.. come recupero 1-2 minuti tra una serie e l'altra a parte le gambe che forse mi prendo anche 3 minuti a volte.

che vene sembra?

[tattoos]

Un'altra domanda. Perché cambi scheda ogni mese ?
Comunque, non hai messo i recuperi.

[ispanico86]

Un'altra domanda. Perché cambi scheda ogni mese ?
Comunque, non hai messo i recuperi.

Non so mi han detto che si cambia scheda ogni mese per non abituare il muscolo sempre agli stessi movimenti, altrimenti non cresce.. è sbagliato?

[jurcevbo]

Se vogliamo mettere i puntini sulle i diciamo che la dose di 2/2,5g di pro al giorno è per lo sviluppo muscolare; è chiaro che la nonna sul divano che guarda la tv ha bisogno di una dose minore........
Per quanto riguarda il bere hai ragione bisogna bere sempre.... ma è anche vero che ingerendo determinate dosi di polveri avrai dello scarto e dove va a finire?

Pure io intendevo per lo sviluppo muscolare, le scorie che si creano ci sono sempre per quello che la quantità di pro deve essere moderata altrimenti si possono avere problemi ai reni. Le pro devono essere usate solo per la costruzione dei muscoli e non per fornire energia, per questo la quota di carbo deve essere superiore...di solito si fa un 40-30-30 tra carbo pro e grassi...in alcuni casi i carbo arrivano fino al 50..