cicletto a %

[mau]

x Filippo : leggi un pò di 3d di questa sezione e poi vedi un pò tu...

x Somo : dove non c' è la % si intende un "quasi cedimento" e cmq si tratta di sets pesanti altrimenti non avrebbero senso

x Venom : si basa sulla frequenza alta e non su alte % che in effetti ti friggono il SNC se usate troppo a lungo

x Ironpavel : prego

x Triplo : i volumi non sono altissimi se guardi bene ; è la frequenza dello stimolo che è alta , un pò alla Abijev

[Venom5]

x
x Venom : si basa sulla frequenza alta e non su alte % che in effetti ti friggono il SNC se usate troppo a lungo

non hai risposto alla domanda: perchè dovrei fare un alto volume e con poco peso se la gara si svolge con poco volume e con molto peso?Alla fine si tratta di usare la logica mau:che cavolo mi serve fare tutto quel volume se non vado mai ad utilizzare un peso superiore al 80%?non è obbiettivo del pwl sollevare con un esplosività incredibile il peso massimale?Se non maneggio carichi pesanti che me ne faccio di sollevare per 30 serie di fila per 3 vole il mio 75%?Tra 75% e 100% la differenza è notevole mau.......poi boh........opinione personale
ps.per quanto riguarda friggerti il cervello dipende........non ho mica detto che bisogna utilizzare sempre il 90% in ogni seduta di allenamento.......ma ho detto che utilizzarlo qualche volta(ciclizzandolo in un apposito allenameno andando anche oltre volendo)potrebbe portare sicuramente più benefici rispetto all'alto volume.

[rico100]

il programma è molto impegantivo la frequenza è effetivamente altina io farei la domenica mattina non il sabato sera ne la domenica sera.
come programma lo stai provando ? è di tua creazione ?

[mau]

x venom : io usavo % alte quando facevo forza in chiave bb come puoi leggere in "riassunto del programma" o in "metodo arcaico" : poi attorno alla metà degli anni '80 si scoprì che era negativo usare carichi al 90% o più per più di 3 weeks in quanto si perdeva efficienza nel SNC ; ancora oggi ci sono quelli che si rifanno ai vecchi sistemi che puoi leggere in manuali come quello di Harre , DDR anni '70 , il quale affermava che bisognava usare il massimale più spesso possibile... come peso d' allenamento... ; anche Emilio They diceva di usare il massimale come peso d' allenamento da ripetere ogni 48 ore ; anzi l' allenamento per la forza consigliato da They nei primi anni ' 80 era :

1x1 50% , 1x1 60% , 1x1 70% , 1x1 80% , 1x1 90% , 1x1 100%

cercando di spostare in alto il picco del massimale ogni volta ( ogni 48 ore )

cmq anche oggi ci sono powerlifter USA che vanno al massimale ogni volta

x rico : non lo seguo , ormai faccio un allenamento di mantenimento vista l' età... ; è un allenamento Sheikato alquanto : Boris è stato a sua volta influenzato da Abijev

[Venom5]

x poi attorno alla metà degli anni '80 si scoprì che era negativo usare carichi al 90% o più per più di 3 weeks in quanto si perdeva efficienza nel SNC ; ancora oggi ci sono quelli che si rifanno ai vecchi sistemi che puoi leggere in manuali come quello di Harre , DDR anni '70 , il quale affermava che bisognava usare il massimale più spesso possibile... come peso d' allenamento... ; anche Emilio They diceva di usare il massimale come peso d' allenamento da ripetere ogni 48 ore ; anzi l' allenamento per la forza consigliato da They nei primi anni ' 80 era :

1x1 50% , 1x1 60% , 1x1 70% , 1x1 80% , 1x1 90% , 1x1 100%

la madonna.......non ho mica detto di allenarsi con il massimale ogni 48 ore.
Guarda questo programma di allenamento di sheiko http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining2.htm ....era questo quello che intendevo(anche se nelle mie condizioni credo sia impossibile seguire un programma del genere anche se è per principianti^^'')

[IronPaolo]

Ciao Mau!!

Il programma mi sembra di derivazione squisitamente russa. 4 settimane per raggiungere velocemente il picco, con test nel mezzo, schema visto in altri programmi dove c'è invece di un 100% un 90-95% che corrisponde al peso d'entrata in gara.

Ho visto schemi per allenamenti pomeridiani e basta con cose tipo squat-panca-squat o panca-squat-panca. La doppia seduta mattina-sera in pratica spezza questo schema in due, aumentando il margine di manovra e così le % nella 2° seduta rispetto ad una seduta sola.

Che dire... averne di tempo per fare questo!!!

x Venom: questa roba sicuramente funziona, come funzionano tutti i programmi di questo tipo. Però devi stare attento perchè ci sono un po' di regolette che se non conosciute rendono queste tabelline delle trappole mortali:

Il principiante russo è ben diverso dal principiante italiano (non scrivo altro perchè ci sarebbero fiumi di discorsi.... i russi hanno respinto i tedeschi a Stalingrado con -40°....). Tanto per dire, se noti fai panca, squat, stacco e poco altro. Sono programmi "militari" e ben poco vari.

Sono tutti programmi da PL. Non pensare minimamente di fare bicipiti, curl, cavi...

Si presuppone che la tecnica sia conosciuta e molto buona se non ottima. Si presuppone che tu sia seguito e che ti alleni in gruppo.

Il volume elevato a % che ti sembrano basse permette un terrificante condizionamento al gesto e la fatica cumulativa che deriva da allenarsi non a cedimento porta su 4 settimane ad un discreto stress psicologico.

Sono programmi che devono essere seguiti alla lettera. Se salti le sedute perdi l'effetto allenante.

Ovviamente, devi avere una buona base di forza e conoscere bene i tuoi 1RM, altrimenti come cacchio te le calcoli le %? Dubito che ci siano persone qui che siano sufficientemente evolute in termini di allenamento per poter settarsi bene le %. Ah... i russi calcolano le % sulla base del massimale di gara, non di quello del momento.

In altre parole, preso il foglietto ed eseguito ha lo stesso valore di usarlo come carta igienica: sono programmi, questo come tutti quelli di Sheiko, da trattare con "rispetto".

C'è chi dice che siano impossibili o da dopati, ad esempio, dimostrando di non averci capito una mazza!! Ma anche qui il discorso sarebbe lungo!!!

[Venom5]

Il principiante russo è ben diverso dal principiante italiano

purtroppo lo so.^^'
ps.io sono Brasiliano

Si presuppone che la tecnica sia conosciuta e molto buona se non ottima.

purtroppo io ho dei problemi in questo(e non c'è nessuno che mi possa aiutare) :non ho mai usato lo squat da pwl(ho sempre paura che il bil mi scivoli dietro la schiena),la panca credo di farla discretamente,inarco abbastanza bene(riesco a mentenere le scapole indietro per tutto il tragitto) e riesco a schiacciare il collo sullo schienale ma purtroppo mi riesce difficile la respirazione(per non dire impossibile),nello stacco purtroppo è tutt'altra musica poichè io non eseguo lo stacco completo ma quello alla rumena(ed ho difficoltà anche qui nella respirazione).

Il volume elevato a % che ti sembrano basse permette un terrificante condizionamento al gesto e la fatica cumulativa che deriva da allenarsi non a cedimento porta su 4 settimane ad un discreto stress psicologico.

appunto.....lo hai detto tu stesso:lo stress psicologico arriva DOPO poichè ci si è allenati non a cedimento con carichi miseri e con alto volume.
Prova ad allenarti con quel volume e dopo 4 setimane toccami un peso del 90% o oltre......il tuo sistema nervoso secondo te in che modo reagirà?Ripeto che per me è inutile e controproducente.......i carichi vanno tenuti alti altrimenti il sistema nervoso "si scorda" di aver sollevao carichi alti e "memorizza" solo i carichi bassi(sempre mia opinione).

Ah... i russi calcolano le % sulla base del massimale di gara, non di quello del momento.

ho capito iron .......fidati che ho capito e qualcosa già la sapevo.^^

C'è chi dice che siano impossibili o da dopati, ad esempio, dimostrando di non averci capito una mazza!! Ma anche qui il discorso sarebbe lungo!!!

io non dico che siano impossibili..........per me in questo preciso momento sono impossibili da seguire.........ma credo che riuscirò un giorno ad eseguire uno dei suoi programmi........ma nel momento in cui inizierò un suo programma mi dedicherò al pwl completamente senza più bb