ma io dico una cosa ognuno può dire la sua linee del forum a parte una cosa è dire la propria e la propria esperienza, ma evitiamo di dire cose false!!!

bere tanto latte??? ma filippo che dobbiamo diventare tutti grassi come te??? che significa latte prima di dormire per recuperare che collegamento ci stà?

poi glutammina e creatina entrambe aiutano e favoriscono0 il recupero, ma so meglio gli aminoacidi per favorire il recupero...il punto è secondo voi è necessario integrare???

questa nopn è la sezione dell'integrazione e perciò dico: per recuperare mangia bene, non troppo e spesso 6-7pasti al giorno mangia carbo senza eccedere e pro senza eccedere bevi molta acqua aggiungici un po' di grassi e il gioco è fatto, dormi 8-9 ore a notte anche 1il pomeriggio se riesci e recupererai tutto...poi ascolta sajan l'allenamento non deve essere una legge devi allenarti solo quando hai recuperato se non recuperi è inutilel che ti alleni, perchè non permetti al muscolo di crescere, lo sovrallenie ottieni l'esatto contrario...inoltre rischi di andare incontro a infortuni o microtraumi che nel tempo ti procureranno tanti guai

quindi allenati ma con la testa e non solo con i muscoli

per crescere in salute e sani alle volte serve solo del buon senso...un saluto ciao