Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

7.II.2006\II giorno IIsettimana

Gambe
Squat r:2'10" 4\6\6\8 90\85\84\80
Leg press r:1' 3X15 80\90\100
Mezzi stacchi r:1' 2X6 80\90kg
Leg Curl r:1' 2X8X60kg

Spalle
Lento avanti r:1' 4X6X50kg
Tirate al mento r:1' 8\6\6 40\45\45kg
Alzate laterali r:1' 8\6 15\18kg
Alzate frontali cn la corda r:1' 3X10X20kg

MATTATA( o caxata se volete)
Stacco:
Inizio recuperando sempre sui 2' anche meno
1X3X60kg
1X3X80kg
1X3X100kg
1X3X110kg
E poi ho iniziato
1X1X120
1X1X130
E le prove
1X140,il peso non e' salito
1X135kg il peso e' arrivato ad altezza uccello ma non sono riuscito a fare la chiusura,non sono riuscito a chiudere il culo!

NOTE:
GAMBE
Sempre troppo poco peso nella prima serie di squat PRO MEMORIA:incrementare 10kg lo squat
Resto benissimo,ottimi i mezzi stacchi

SPALLE
Brutto il lento avanti...pochissimo peso.
Bene il resto.

STACCO
Lo so che non ha senso....Ma perche' deve avere un senso?No nn la sto buttando sul filosofico!E' che lo stacco mi piace se fatto cosi' con tanto peso senza eccedere in serie,le prossime volte torno all'8X3 progettato...Pero' io farei pure tutte botte secche!Mi divertirei da morire !!!!
Sinceramente le triple erano leggere...Poi i 140kg che non si sono smossi sono stati una pezza,ma non ce la facevo proprio di piedi...Non spingevano!I 135 peccato ma 130kg x ora e' un buon risultato(dopo lo squat e tutta la seduta di gambe+i mezzi stacchi!!!!!)bene bene!

Lo stacco e' infame,capitano giornate che lo domini(oggi),Sono riuscito a tenere il bil attaccato alle coscie,fare lo scattino in avanti di cui parla Enrico,stare con la schiena piattissima,mettere le spalle allineate con il bil petto in fuori e SPINGERE SULLE PUNTE!Questa e' la chiave di volta!Devo spingere spingere e poi spingere ancora,si tira col culo in chiusura la schiena viene su perche' il culo si contrae ed il bil e' accellerato x l'esplosivita' delle gambe!

A parentesi,ormai lo sapete sono l'uomo dalle pippe esistenziali,mi faccio problemi inutili e sono un insicuro del caz.zo,ma valgo piu' di 130kg.....Non so qnt ma so che anche adesso potrei alzare di piu',se capisco ancora meglio l'esercizio inizio a divertirmi,x ora non voglio esagerare....

XO' la verita'...a fa ste secche mi so divertito troppo!!

Ciao!

[IronPaolo]

Ah ah ah ah ah ah ah...

Bravo.....

Devo dire che hai fatto proprio bene a fare questa... cazza.ta? Seduta? Test? Prova?

Ma che ti frega... avevi voglia di provare, lo hai fatto... quale è il problema? Bravissimo. Hai fatto quello che a me piace: ogni tanto ci si testa. Penso che hai capito molte cose da questo allenamento, perchè è quando si testano i propri limiti che ci si conosce...

Chiaramente vali di più: un test submassimale da stanchi, dopo lo squat e le triple...

Ti dò un 150Kg fra 2 mesi. Perchè lo stacco è... provarlo. Sei anche tu uno stacchista "veloce", perciò o chiudi, oppure non parti proprio. Il 135 non fà testo, perchè eri stanco.

Hai anche capito che lo stacco funziona meglio con le singole!!! E così l'8x3 lo setterai meglio. 8x3 è impegnativo eh.. meglio 8x2. Lo stacco è drenante abbestia per il sistema nervoso, però se setti bene le rip e il carico non hai problemi. Il 140 lo avresti probabilmente chiuso se tu avessi fatto tutte singole a salire o qualche doppia e basta all'inizio. La stanchezza fà poi così: il peso non parte, tu non sei abituato a tirare e stare lì... e fallisce la tirata. Ma è ok...

Esci dal blocco psicologico: 100 fottuti Kg non sono NULLA di stacco. Pensa a dei numeri più elevati (poco di più eh... altrimenti poi fai il botto). Allenati con 110-120 per un po' di tempo, cerca di fare, che so... 8x3x100Kg, arriva in fondo fresco nello stacco, poi se ne riparla.

Guarda... l'allenamento è un mix di elementi. Pianificazione, programmazione, conoscenza e... una certa dose di stronza.te. Potrei dirti: teoria e pratica, ma anche precisione e stronza.te. Chi eccede da una parte o dall'altra... ottiene ma meno. Capisci à mmè

Bravissimo...

[ROCCIA86]

Vero.Io voglio puntare ad un 150 fra 2-3 settimane per 5-6 ripetizioni e magari 160 per metà-fine marzo.200 per fine estate.Cosi punti sempre ad un carico maggiore e senza accorgertene ci arrivi.
Ho aumentato di 10kg il massimale di panca inclinata in un paio di mesi.Non è poco penso e sempre con lo stesso programma ma stabilendo le progressioni.

[VIERI]

Come m'interessa leggere le tue impressioni tripletto mio Visto che anch'io sto caxxeggiando intorno ai 130 kg. di stacco...
Si va a giornate, ci sono volte che per quanto si spinga coi piedi percepisco un reticolo di forze "a ragnatela" che mi tengon giù spalle e braccia come risucchiate dal peso del bestiolina di ghisa
Altre volte invece tutto levita compatto oltre le gonadi eh eh
Non mi è ancora capitato, non avendo fatto le prove a 135 (o 140) ma le dovrò fare, di non "chiudere" accidenti! Quando il peso m'arriva alle anche nell'ultimo tratto mi potrebbero aggiungere 20 kg. che non mi ferma nessuno! Del resto la "chiusura" è tutto nel canottaggio. Se non chiudi la passata in acqua prendi il cosiddetto "pesce" il remo ti si pianta in acqua con la barca e i compagni che smadonnano.
Perdona le divagazioni da vecchio rincogli*nito Bravissimo tu! Complimenti!

[tattoos]

Perdona le divagazioni da vecchio rincogli*nito Bravissimo tu! Complimenti!

Piccolo OT (mi perdoni Luigi ?).
A VIE', ma tu saresti rinco ? Ma se tagli ancora l'aria con chiappe del C°ulo !!!

[VIERI]

Piccolo OT (mi perdoni Luigi ?).
A VIE', ma tu saresti rinco ? Ma se tagli ancora l'aria con chiappe del C°ulo !!!

Chiudiamo l'OT con un SET di ringraziamenti
Troppo gentile, però l'affetto davvero eh eh

[[Triplo]]

Ciao ragazzi!Grazie dei commenti!
Infatti il test e' utile in proiezione dei futuri allenamenti x lo stacco!!Si pensavo anch'io di viaggiare sui 110\120 di carico allenante!

[[Triplo]]

Oggi turista a Firenze!Ammazza che fico!
La citta' e' molto bella,poi ero con la mia lcasse e abbiamo fatto un bordello che non vi immaginate nemmeno...Penso che i sfonnoni de oggi mai piu'!Tra le altre cose abbiamo beccato un ristorante dove il propietario si faceva chiamario zio gigi(cm me) ed era calabrese(cm me).
Cioe' una scolaresca di Roma trova un locale di un calabrese a Firenze...

No cmq troppo bello,i fiorentino sn molto passivi...Accettano il casino,qui a Roma imbruttimo a bestia...Semo proprio romani ao'!!!!

[[Triplo]]

10.II.2006\IIIgiorno IIsettimana

Petto
Piana r:2' 3X6 90\80\75
Pek dek r:1' 2X12X95kg
croci ai cavi r:1' 2X10X25kg

Tricipiti
Panca stretta r:1' 3X8X50kg
Dip r:1' BWX8\6\4
Estensioni r:1' 2X8X18kg\1X8X15kg

Bicipiti
Curl bil. EZ r:1' 6\7\8\9\10 40\37\35\35\25
Curl manubri Incl.70° r:1' 2X8X12.5kg
Curl ai cavi r:1' 2X12X35kg

Gambe
Squat r:2' 3X6 95\90\85kg

10min cyclette

NOTE:
Bene il petto,stavolta il peso era adeguato.

Triceps e biceps belli gonfi...mi sento potente.

Gambe che dire..Ho messo piu' oggi che quando avevo 4reps!Sta settimana spingo di intensita'!

Cyclette...C'ho la panzetta...elimanda est!Quindi mi butto sulla cyclette...Se ho il tempo domani faccio un 45min...Ma non penso perche' gia' ho la giornata piena!

[[Triplo]]

13.02.2006\Igiorno IIIsettimana

PETTO:
Dist.Panca Piana r:2' 3\4\5\7 (1X100kg) 90\85\80\70
Dist.Manubri PI r:1' 2X8X26kg
Aperture man.PI r:1' 2X8X24kg
Croci man.PI r:1' 2X12X24kg

Cuffia

DORSO:
Trazioni r:2' 3\4\5\7 BW+20\15\10\5kg
Rematore bil r:1' 3X8-(5) 50\60\70\74kg
Lat dietro nuca r:1' 3X3X70kg
Lat inversa r:1' 3X65kg
Lat avanti r:1' 3X9X55kg

Shrug 3X10X20kg roco''

Addome
20minuti di cyclette

NOTE:
Bene il petto,oggi un po piu' tosto,ho provato il 3X100 ma ero solo e nn me la so sentita!

Bene anche il dorso,la tecnica del rematore faceva un po schifo...la prox carico di meno.

Addome alla powerfull...Inutile...Ho fatto leg raise in sospensione e crunch col peso e braccia distese.Non ho sentito ne sento nulla.(4X6il leg e 4X10crunch)

CHE PALLE!Sono stato due ore in palestra,la cyclette mi uccidera' di tedio!

Sto ancora cercando informazioni sulla definizione...Ma c'e' poca collaborazione(magari il mentore mi da un segno !!)!!Cmq la sessione normale...