Non tanto squat e panca, perchè siamo lì, quanto panca e lento avanti, praticamente uguali.
lento avanti conta che è guidato non libero, farlo libero sicuramente il carico sarebbe inferiore.

Ad esempio, meglio di quello che hai scritto tu:
Squat 4-4-6-8, il giorno dopo, squat 2x20 - più Kg nel 1° allenamento, ogni serie con del margine per non esaurirsi, il giorno dopo il 2x20 di cui la 2° serie con meno Kg

Più mortale:
Squat 4-4-6-8, il giorno dopo, squat 1x20, stacco 1x15 - idem, ma lo stacco ti esaurirà molto di più

Più sensata, un pelino più di forza.
Squat 2-4-6-6. il giorno dopo, stacco 5x5

Una tripla botta
Squat 6x3 con margine, il giorno dopo, stacco 6x4, il giorno dopo, pressa 10-10-15
Niente male queste,devo dire che il mio allenamento è più blando perchè è meno orientato alla forza pura ma più all'ipertrofia, il mese successivo mi orienterò sulla forza pura...
La tripla botta non l'ho mai provata, sarei curioso, semmai più avanti...

Anche a me piacciono 4 allenamenti a settimana sicuramente offrono più guadagni di 2 allenamenti, infatti ho notato subito la differenza quando ebbi l'occasione di farli.
Il massimo sarebbe addirittura 5-6 allenamenti.

Purtroppo per il fatto che per me non esiste solo la palestra, posso permettermi di fare 2 allenamenti alla settimana.