Situazione di stallo...

[ispanico86]

A colazione 250ml di latte con i cereali oppure fette biscottate e marmellata, 3-4., e quando riesco una omelette di 2-3 bianchi d'uovo.

Meta mattino un panino cotto e mozzarella.

Pranzo un 150gr di pasta e una scatola di tonno al naturale di quelle da 116gr con insalata.

Meta pomeriggio o una banana e una pera, oppure un'altro panino, con quello che capita! e qualche mandorla..

Cena sempre un 150gr di pasta, e una fettina di carne di vitello, oppure del pollo, cmq intorno a 100 gr massimo 150gr.

Inoltre ogni mese mi faccio cambiare scheda, quindi nn faccio sempre gli stessi esercizi, e cmq mi riposo abbastanza tra una serie e l'altra, intorno ai 2 minuti come recupero..

che mi dite?

[Karl]

Ciao,

sostituirei il cotto e mozzarella con bresaola/tacchino/tonno;

100g di pasta sia pranzo che cena(magari anche riso);

aumenterei la quantità di carne/pesce a pranzo e cena;

Se non hai grossi problemi di % di massa grassa inserisci anche formaggio qualche volta.....

[Venom5]

quoto Karl

[ispanico86]

.. ecco quello è il mio problema.. che io nn riesco a mangarle 2 fettine di carne alla sera.. e già per mangiare una bella scatolotta di tonno a pranzo, mi sforzo abbastanza..
Dite che nn dovrei prenderne proteine??

[Karl]

Sforzati! Considera che parliamo di bresaola condita con poco olio, tonno al naturale......... capirei mangiare 200g di brasato..pesano... ma di petto di pollo no!
Pro in polvere puoi sempre prenderne ma comunque per un periodo breve, ti conviene abituarti con gli alimenti....
Le pro in polvere se vuoi propio prenderle:

a colazione
in sostituzione di uno spuntino
prima di dormire

[ispanico86]

e di che tipo? al 45 %, o al 90%

Inoltre quanti grammiper giorno, più o meno.. ?

P.S ( Sn alto 1:86, peso 71Kg.. )

[Karl]

Al giorno si dovrebbero assumere intorno ai 2/2,5g di pro al giorno per kilo di massa magra; io assumo pro al 90% latte o uova non ho problemi di digestione;
20g a colazione
15/20g in uno dei due spuntini
15/20g pre nanna
Se assumi pro in polvere però devi bere molto; devi dare modo ai reni di lavorare....

[jurcevbo]

Sforzati! Considera che parliamo di bresaola condita con poco olio, tonno al naturale......... capirei mangiare 200g di brasato..pesano... ma di petto di pollo no!
Pro in polvere puoi sempre prenderne ma comunque per un periodo breve, ti conviene abituarti con gli alimenti....
Le pro in polvere se vuoi propio prenderle:

a colazione
in sostituzione di uno spuntino
prima di dormire

Le proteine sono sempre proteine che siano in polvere o prese dagli alimenti, 2,5 per kg di massa magra sono tante, se ne prendi in quantità elevate sia dagli alimenti che in polvere devi bere tanto.Il corpo non fa differenza tra polvere e cibo solido digerisce e basta...ricorda che un eccesso di pro può causare problemi gravi, vacci piano.
Le settimane di scarico le hai fatte o ti alleni sempre da settembre fino ad'ora?
Fatti un bel calcolo di quante pro assumi poi se la quantità È ok non sarà sicuramente un aumento di queste a farti progredire.