Vabbè breve e intenso...ma Squat 4X10 e basta.....mi sembra un po un alenamento da donna.
io farei Squat 3X8 al cedimento e 2X15 leg ext al cedimento (se proprio vuoi fare poco)!. Fai più di bicipiti che di gambe!!! cmq io non sono un espertone, non ti fidare..aspetta che ti scriva qualcuno più espero di me (Stantio,trainer,emmanuele)! Buon Allenamento