a. personalmente, sono contrario all'uso di integratori, ma è un mio "limite" e pazienza (infatti non posto mai in questa sezione, sarei un ossimoro eh eh);
b. come ti ha detto Stantio, mancano carboidrati complessi e grassi mono e polinsaturi;
c. leggi la sezione apposita e troverai spunti su diete per massa a iosa.