La panca piana non cresce, ma crescono altre cose!

[tattoos]

@Somoja: eh eh eh! Certo, certo...un passo per volta !
@Stantio: Grazie 1000 per l'incoraggiamento!

[IronPaolo]

Bene, bravo!!!!

Anzi, eccezionale!!!

Per continuare, una semplice semplice variazione sarebbe quella di scalare le rip di 2 nell'allenamento A per mettere un po' più di Kg, che so... 4x8 (ripeti), 4x6, 6x4... cioè di mantenere inalterata la struttura di quello che hai fatto, mantenere il totale delle ripetizioni ma cambiare serie/rip, in modo da far salire i Kg. Di solito il 2° giro ti dà un bel boost...

Ma tanto hai capito, che te le dico a fare le cose?!!!

Ciao!!!

[filippocasini]

a paolo.te mago della forza.essite una specializzazione per superare se stessi alla panca?io ieri ho fatto 2x8 con 77.5.

[°°sOmOja°°]

a paolo.te mago della forza.essite una specializzazione per superare se stessi alla panca?io ieri ho fatto 2x8 con 77.5.

beh nel tuo caso basta allenarti ogni tanto

ma che specializzazione vuoi fare con 78kg di panca?

[IronPaolo]

Infatti "specializzazione" è un po' grossa...

Nel tuo caso ho idea che tu faccia sempre cose tipo 3x8 alla morte, tiratissime, con l'aiuto dell'amico che ti sorregge nelle ultime 3 per fartele fare con il sangue...

Se fosse così, ti devi semplicemente "purgare" da tutta questa roba. Premesso che le ricette cucinate non funzionano, fai così (inventata ora ora)

Panca 2 volte alla settimana.

A)
Panca
Panca inclinata 4x6 rec 2', carico a scalare ma sempre 6 rip, non ti fare aiutare da nessuno
French press 3x6 rec 1'
spalle con manubri, a tua scelta, 10'.
Trazioni, quello che vuoi

B)
Panca stretta
Panca con manubri 4x6 rec 2', come la panca inclinata
Parallele per i tricipiti 3x6 rec 1', eventualmente con sovraccarico
Rematore, quello che vuoi
Cuffia dei rotatori 10' (ti trovi su internet gli esercizi)

Panca e panca stretta li fai così:
1° settimana: 4x5 rec 1'
2° settimana: 4x5 rec 2'
3° settimana: 5x4 rec 2'
4° settimana: 6x3 rec 2'30

Fai salire i carichi ogni allenamento, di 2.5Kg o 5Kg a tua scelta, ma all'interno di ogni allenamento li tieni costanti. non ti devi fare aiutare dall'amico del cazz.o, se non ce la fai con le tue forze ti deve tirare via il bil. Se non ce la fai a fare tutte le rip, scali il carico. Ma deve essere una eventualità remota. Non strafare che poi scali ad ogni serie

Poi riprovi un massimale.

Funziona, non funziona, ottimale, stronza.ta.... sicuramente è differente, perciò... il 6x3 dovresti riuscire a farlo con 85Kg, perciò scala i carichi al contrario per decidere quanto mettere nel primo allenamento. Per la panca stretta... prova.

Ciao

Hai a disposizione 1 solo post di domande, poi... eseguire e zitti. Oppure fare un'altra cosa. Non cominciare con "ma però", "ma mettiamo anche..."

[filippocasini]

grande paolo.ma mi devo allenare due volte alla settimana o fare 2 volte quelel cose lì?cmq io faccio la panca filuppis.prendi u powerack fissi i suporti all altezza poco sopr ail petto metti due step sotto la anca che sia petto a daltezza suproti e quando nn riesco a fare più lascio il bilancere sui supporti e striscio come un serpetnefino a farlo rotolare avanti sui supporit.cmq a prte qusto.
ECCO LE DOMANDE:
QUINDI 2 ALLENAMENTI A SETT?
DEVO FARE TUTTE LE SERIE ALLA MORTE?
DEVO USARE LA CINTURA?DEVO USARE TENCICHE STRANE?
DEVO CONCENTRARMI 10 MINUTI PRIMA IMAGIANDOMI MENTRE SOLLEVO?
SEI STATO MOLTO CARINO A FARMI STA SCHEDA LUNEDì LA FACCIO MA CHIARIMISICMI I DUBBI

[Ultimatebeef]

IRONPAOLO!!!!! Il 6X3 è utile alla forza quindi? 2.30 min di recupero...capito.
Lo posso applicare anche ad altri gruppi muscolari?

[Venom5]

Panca e panca stretta li fai così:
1° settimana: 4x5 rec 1'
2° settimana: 4x5 rec 2'
3° settimana: 5x4 rec 2'
4° settimana: 6x3 rec 2'30

Fai salire i carichi ogni allenamento, di 2.5Kg o 5Kg a tua scelta, ma all'interno di ogni allenamento li tieni costanti. non ti devi fare aiutare dall'amico del cazz.o, se non ce la fai con le tue forze ti deve tirare via il bil. Se non ce la fai a fare tutte le rip, scali il carico. Ma deve essere una eventualità remota. Non strafare che poi scali ad ogni serie

Poi riprovi un massimale.
..."

credo che(mia opinione) già alla quarta settimana(se ha fatto tutto come da programma)si fotterà il sistema nervoso
ps.non hai specificato le percentuali quindi credo sia a cedimento o quasi

[ROCCIA86]

Non penso possa stressare il sistema nervoso con un programma cosi (specie se non a cedimento).

[Simrulez]

Nel tuo caso ho idea che tu faccia sempre cose tipo 3x8 alla morte, tiratissime, con l'aiuto dell'amico che ti sorregge nelle ultime 3 per fartele fare con il sangue...

Se fosse così, ti devi semplicemente "purgare" da tutta questa roba.

io faccio porprio così è così sbagliato?

[IronPaolo]

io faccio porprio così è così sbagliato?

No, non è sbagliato se non sei in stallo. L'unico parametro di giudizio è se migliori nei carichi o meno, anzi... se migliori in qualcosa o meno (Kg, rip, serie, bellezza, lunghezza del pene etc...)

Quando non migliori più... il metodo è alla frutta. Per un po'. Perciò, cambiare qualcosa. Vedo che certi principi, invece, rimangono inossidabili eternamente. Poi però nascono le lamentazioni del tipo "ma io non miglioro più...."

x Venom: scusa, hai ragione...
Allora continio: lLe % non le metto perchè queste presuppongono una decente padronanza dei massimali, cosa che, mi ci gioco una mano, il buon Filippo non ha. Perciò sarebbero fuorvianti. I Kg sono CIRCA quelli che lui dovrebbe usare, ma è lui che deve settarseli, dato che nessuno di noi è con lui per fare delle prove.
Non è una scheda a cedimento, proprio perchè l'ha sempre fatto. Dice che non migliora... perciò è uno dei cambiamenti. L'intensità bassa o alta è relativa ai carichi che metterà.

Una nota importante su tutti questi programmetti non a cedimento: se si arriva in fondo troppo freschi e però volete fare gli eroi, semplicemente fate una o due serie in più. Basterà. Se iniziate con le solite forzate, mugolii sotto il bil perchè il compagno vi fà scoppiare... ok, funziona, però non state facendo quello che ho scritto e i miglioramenti se ci saranno accadranno per motivi differenti.