non so quanto pesi comunque nei pasti principale non fare "primo o secondo" ma tutti e due piuttosto in quantità minori di quelle che fai ma considera ogni pasto come l' insieme di grassi-carbo e pro. Quindi usa olio d'oliva ai pasti e negli spuntini un pò di frutta secca.

Per la crea mettila pure postwo, gli amminoacidi mi sembrano tantini almeno che non pesi 140 chili, quindi fai 1 ogno 10Kg del tuo peso.