La panca piana non cresce, ma crescono altre cose!

[°°sOmOja°°]

ottimo, ma ora puntiamo ai 110!

[tattoos]

@Somoja: eh eh eh! Certo, certo...un passo per volta !
@Stantio: Grazie 1000 per l'incoraggiamento!

[IronPaolo]

Bene, bravo!!!!

Anzi, eccezionale!!!

Per continuare, una semplice semplice variazione sarebbe quella di scalare le rip di 2 nell'allenamento A per mettere un po' più di Kg, che so... 4x8 (ripeti), 4x6, 6x4... cioè di mantenere inalterata la struttura di quello che hai fatto, mantenere il totale delle ripetizioni ma cambiare serie/rip, in modo da far salire i Kg. Di solito il 2° giro ti dà un bel boost...

Ma tanto hai capito, che te le dico a fare le cose?!!!

Ciao!!!

[filippocasini]

a paolo.te mago della forza.essite una specializzazione per superare se stessi alla panca?io ieri ho fatto 2x8 con 77.5.

[°°sOmOja°°]

a paolo.te mago della forza.essite una specializzazione per superare se stessi alla panca?io ieri ho fatto 2x8 con 77.5.

beh nel tuo caso basta allenarti ogni tanto

ma che specializzazione vuoi fare con 78kg di panca?

[IronPaolo]

Infatti "specializzazione" è un po' grossa...

Nel tuo caso ho idea che tu faccia sempre cose tipo 3x8 alla morte, tiratissime, con l'aiuto dell'amico che ti sorregge nelle ultime 3 per fartele fare con il sangue...

Se fosse così, ti devi semplicemente "purgare" da tutta questa roba. Premesso che le ricette cucinate non funzionano, fai così (inventata ora ora)

Panca 2 volte alla settimana.

A)
Panca
Panca inclinata 4x6 rec 2', carico a scalare ma sempre 6 rip, non ti fare aiutare da nessuno
French press 3x6 rec 1'
spalle con manubri, a tua scelta, 10'.
Trazioni, quello che vuoi

B)
Panca stretta
Panca con manubri 4x6 rec 2', come la panca inclinata
Parallele per i tricipiti 3x6 rec 1', eventualmente con sovraccarico
Rematore, quello che vuoi
Cuffia dei rotatori 10' (ti trovi su internet gli esercizi)

Panca e panca stretta li fai così:
1° settimana: 4x5 rec 1'
2° settimana: 4x5 rec 2'
3° settimana: 5x4 rec 2'
4° settimana: 6x3 rec 2'30

Fai salire i carichi ogni allenamento, di 2.5Kg o 5Kg a tua scelta, ma all'interno di ogni allenamento li tieni costanti. non ti devi fare aiutare dall'amico del cazz.o, se non ce la fai con le tue forze ti deve tirare via il bil. Se non ce la fai a fare tutte le rip, scali il carico. Ma deve essere una eventualità remota. Non strafare che poi scali ad ogni serie

Poi riprovi un massimale.

Funziona, non funziona, ottimale, stronza.ta.... sicuramente è differente, perciò... il 6x3 dovresti riuscire a farlo con 85Kg, perciò scala i carichi al contrario per decidere quanto mettere nel primo allenamento. Per la panca stretta... prova.

Ciao

Hai a disposizione 1 solo post di domande, poi... eseguire e zitti. Oppure fare un'altra cosa. Non cominciare con "ma però", "ma mettiamo anche..."

[filippocasini]

grande paolo.ma mi devo allenare due volte alla settimana o fare 2 volte quelel cose lì?cmq io faccio la panca filuppis.prendi u powerack fissi i suporti all altezza poco sopr ail petto metti due step sotto la anca che sia petto a daltezza suproti e quando nn riesco a fare più lascio il bilancere sui supporti e striscio come un serpetnefino a farlo rotolare avanti sui supporit.cmq a prte qusto.
ECCO LE DOMANDE:
QUINDI 2 ALLENAMENTI A SETT?
DEVO FARE TUTTE LE SERIE ALLA MORTE?
DEVO USARE LA CINTURA?DEVO USARE TENCICHE STRANE?
DEVO CONCENTRARMI 10 MINUTI PRIMA IMAGIANDOMI MENTRE SOLLEVO?
SEI STATO MOLTO CARINO A FARMI STA SCHEDA LUNEDì LA FACCIO MA CHIARIMISICMI I DUBBI

[Ultimatebeef]

IRONPAOLO!!!!! Il 6X3 è utile alla forza quindi? 2.30 min di recupero...capito.
Lo posso applicare anche ad altri gruppi muscolari?

[Venom5]

Panca e panca stretta li fai così:
1° settimana: 4x5 rec 1'
2° settimana: 4x5 rec 2'
3° settimana: 5x4 rec 2'
4° settimana: 6x3 rec 2'30

Fai salire i carichi ogni allenamento, di 2.5Kg o 5Kg a tua scelta, ma all'interno di ogni allenamento li tieni costanti. non ti devi fare aiutare dall'amico del cazz.o, se non ce la fai con le tue forze ti deve tirare via il bil. Se non ce la fai a fare tutte le rip, scali il carico. Ma deve essere una eventualità remota. Non strafare che poi scali ad ogni serie

Poi riprovi un massimale.
..."

credo che(mia opinione) già alla quarta settimana(se ha fatto tutto come da programma)si fotterà il sistema nervoso
ps.non hai specificato le percentuali quindi credo sia a cedimento o quasi

[Simrulez]

Nel tuo caso ho idea che tu faccia sempre cose tipo 3x8 alla morte, tiratissime, con l'aiuto dell'amico che ti sorregge nelle ultime 3 per fartele fare con il sangue...

Se fosse così, ti devi semplicemente "purgare" da tutta questa roba.

io faccio porprio così è così sbagliato?