La panca piana non cresce, ma crescono altre cose!

[tattoos]

Riesumo il mio vecchio thread perché, dopo aver utilizzato il mese di Gennaio per concentrarmi su pettorali, tricipiti e deltoidi, sono estremamente soddisfatto nel dirvi che sono riuscito ad esplodere con un 1x100 su panca piana!!!!!
Ho utilizzato tutti i consigli che sono riuscito a reperire su questo sito.
Innanzi tutto, ho cominciato con il rafforzamento dei tricipiti che erano quelli che mi facevano fallire l'alzata:
Su un "three times a week", ho fatto:
A
panca piana presa stretta 4x8@60Kg. rec 2'
french press con kambered a terra (grazie Paolino !) 4x10@40Kg. rec 1'
dip 4x10 BW+20 Kg. rec. 1'

B
lento avanti bilancere 4x8@40Kg. rec. 2' (e non so perché ho dovuto aumentare il recupero perché mi veniva il fiatone - boh...)
arnold press manubri seduto 4x10@20Kg. (più il peso dei manubri che non so perché non li ho mai pesati, ma li ritengo ininfluenti...) rec. 1'
rematore manubri 4x10@30Kg. rec. 2'
french press manubri 4x6@30Kg. rec. 1'
Pull down alla lat 4x10@50Kg. rec. 2'

Nel C c'erano solo le Gambe (Squat parallelo, calf e stacco e stop, anche perché poi dovevo salire le scale con il bastone...e sotto una tenda ad ossigeno!).

Nelle ultime due settimane ho fatto un microciclo su panca piana bilancere del tipo:

1x8 al 50%, 1x6 60%, 1x5 al 70% ed infine un 1x4 al 80%
Ultima settimana: 2x2 al 90 % ed un 1x1 al 100%

Grazie a tutti coloro che hanno contribuito !!!!

[stantio]

Lo sapevo che ci saresti arrivato tatuato...adesso riparti e preparati per superarti...

[°°sOmOja°°]

ottimo, ma ora puntiamo ai 110!

[tattoos]

@Somoja: eh eh eh! Certo, certo...un passo per volta !
@Stantio: Grazie 1000 per l'incoraggiamento!

[IronPaolo]

Bene, bravo!!!!

Anzi, eccezionale!!!

Per continuare, una semplice semplice variazione sarebbe quella di scalare le rip di 2 nell'allenamento A per mettere un po' più di Kg, che so... 4x8 (ripeti), 4x6, 6x4... cioè di mantenere inalterata la struttura di quello che hai fatto, mantenere il totale delle ripetizioni ma cambiare serie/rip, in modo da far salire i Kg. Di solito il 2° giro ti dà un bel boost...

Ma tanto hai capito, che te le dico a fare le cose?!!!

Ciao!!!

[filippocasini]

a paolo.te mago della forza.essite una specializzazione per superare se stessi alla panca?io ieri ho fatto 2x8 con 77.5.

[°°sOmOja°°]

a paolo.te mago della forza.essite una specializzazione per superare se stessi alla panca?io ieri ho fatto 2x8 con 77.5.

beh nel tuo caso basta allenarti ogni tanto

ma che specializzazione vuoi fare con 78kg di panca?

[IronPaolo]

Infatti "specializzazione" è un po' grossa...

Nel tuo caso ho idea che tu faccia sempre cose tipo 3x8 alla morte, tiratissime, con l'aiuto dell'amico che ti sorregge nelle ultime 3 per fartele fare con il sangue...

Se fosse così, ti devi semplicemente "purgare" da tutta questa roba. Premesso che le ricette cucinate non funzionano, fai così (inventata ora ora)

Panca 2 volte alla settimana.

A)
Panca
Panca inclinata 4x6 rec 2', carico a scalare ma sempre 6 rip, non ti fare aiutare da nessuno
French press 3x6 rec 1'
spalle con manubri, a tua scelta, 10'.
Trazioni, quello che vuoi

B)
Panca stretta
Panca con manubri 4x6 rec 2', come la panca inclinata
Parallele per i tricipiti 3x6 rec 1', eventualmente con sovraccarico
Rematore, quello che vuoi
Cuffia dei rotatori 10' (ti trovi su internet gli esercizi)

Panca e panca stretta li fai così:
1° settimana: 4x5 rec 1'
2° settimana: 4x5 rec 2'
3° settimana: 5x4 rec 2'
4° settimana: 6x3 rec 2'30

Fai salire i carichi ogni allenamento, di 2.5Kg o 5Kg a tua scelta, ma all'interno di ogni allenamento li tieni costanti. non ti devi fare aiutare dall'amico del cazz.o, se non ce la fai con le tue forze ti deve tirare via il bil. Se non ce la fai a fare tutte le rip, scali il carico. Ma deve essere una eventualità remota. Non strafare che poi scali ad ogni serie

Poi riprovi un massimale.

Funziona, non funziona, ottimale, stronza.ta.... sicuramente è differente, perciò... il 6x3 dovresti riuscire a farlo con 85Kg, perciò scala i carichi al contrario per decidere quanto mettere nel primo allenamento. Per la panca stretta... prova.

Ciao

Hai a disposizione 1 solo post di domande, poi... eseguire e zitti. Oppure fare un'altra cosa. Non cominciare con "ma però", "ma mettiamo anche..."