Riesumo il mio vecchio thread perché, dopo aver utilizzato il mese di Gennaio per concentrarmi su pettorali, tricipiti e deltoidi, sono estremamente soddisfatto nel dirvi che sono riuscito ad esplodere con un 1x100 su panca piana!!!!!
Ho utilizzato tutti i consigli che sono riuscito a reperire su questo sito.
Innanzi tutto, ho cominciato con il rafforzamento dei tricipiti che erano quelli che mi facevano fallire l'alzata:
Su un "three times a week", ho fatto:
A
panca piana presa stretta 4x8@60Kg. rec 2'
french press con kambered a terra (grazie Paolino !) 4x10@40Kg. rec 1'
dip 4x10 BW+20 Kg. rec. 1'

B
lento avanti bilancere 4x8@40Kg. rec. 2' (e non so perché ho dovuto aumentare il recupero perché mi veniva il fiatone - boh...)
arnold press manubri seduto 4x10@20Kg. (più il peso dei manubri che non so perché non li ho mai pesati, ma li ritengo ininfluenti...) rec. 1'
rematore manubri 4x10@30Kg. rec. 2'
french press manubri 4x6@30Kg. rec. 1'
Pull down alla lat 4x10@50Kg. rec. 2'

Nel C c'erano solo le Gambe (Squat parallelo, calf e stacco e stop, anche perché poi dovevo salire le scale con il bastone...e sotto una tenda ad ossigeno!).

Nelle ultime due settimane ho fatto un microciclo su panca piana bilancere del tipo:

1x8 al 50%, 1x6 60%, 1x5 al 70% ed infine un 1x4 al 80%
Ultima settimana: 2x2 al 90 % ed un 1x1 al 100%

Grazie a tutti coloro che hanno contribuito !!!!