Diario di SM84it

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• stacco 5x5x80
• rematore bil 4x65 / 6x60 / 6x60 / 8x57.5
• trazioni (presa inversa) 4x5
• panca bil. presa stretta 4x60 / 6x56 / 6x56 / 8x54
• dips panca (con sovrappeso) 2x6x40, 2x6x35
  
  
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• Oggi ho iniziato la nuova scheda (fatta leggendo un po qui un po li..) dopo una settimana di scarico completo. Ho una motivazione fortissima
  aleee....

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• panca piana bil. 4/6/6/8, 80/76/74/70
• panca inclinata man. 4x6, 25/23/23/21
• croci 2x8x16
• curl bil sz. 4/6/6/8, 40/37.5/37.5/35
• hammer curl 4x6x14
• Addome
  
  Commenti
• Va due giorni che sono un po stressato al lavoro e la sera sono stanchissimo. Oggi in palestra il calo fi forze è stato notevole! Non riuscivo a spingere un c*zzo di petto!
• Per sforzare troppo in panca piana, mi è sparato un dolore nella spalla sinistra, c*zzo spero niente di grave. ho appena messo un po di Voltaren.
• Per i bicipiti tutto ok..

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• squat 5x5, 100/96/92/90
• leg curl 4x8, 45/40/40/40
• standing calf 4x10, 80/80/80/80
• spinte manubri. 4/6/6/8, 25/23/21/20
• tirate al mento 4x6, 40/40/40/40
  

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• Le spalle nn le ho potute allenare bene perché ho ancora un po di DOMS di mercoledi (Petto), strano...
• il Stading calf mi piace, però mi sembra abbia un ROM inferiore al sitting calf no?

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• squat 5x5, 100/96/94/92/92
• leg curl 4x8x45
• standing calf 4x10x100
• spinte manubri. 4/6/6/8, 25/23/23/21
• tirate al mento 4x6x42.5

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• squat 5x5, 100/102/94/92/90
• leg curl 4x8, 46/46/45/45
• standing calf 4x10x100
• spinte manubri. 4/6/6/8, 26/25/25/21
• tirate al mento 4x6, 42.5/40/40/40

[SM84it]

• squat 5x5, 100/98/96/94/92
• leg curl 4x8, 46/46/46/45
• standing calf 4x10x100
• spinte manubri. 4/6/6/8, 26/25/25/23
• tirate al mento 4x6x40

• Oggi ultimo allenamento del ciclo, settimana prossima scarico completo (anche perché la palestra è chiusa per il carnevale).

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• squat 5x5, 100/100/96/94/92
• leg curl, annullato perché oggi avevo poco tempo a disposizione, causa impegno post training.
• standing calf 4x10x100
• spinte manubri. 4/6/6/8, 25/23/23/21
• tirate al mento 4x6, 40/35/35/35

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• panca piana bil. 4/6/6/8, 76/72/72/70
• panca inclinata man. 4/6/6/6, 26/25/25/23
• croci 2x8x16
• curl bil sz. 4/6/6/8, 42.5/40/40/35
• hammer curl 4x6, 16/14/14/14
• Addome

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• panca piana bil. 4/5/6/7, 76/74/74/70
• panca inclinata man. 4/6/6/6, 28/26/25/23
• curl bil sz. 4/6/6/8, 42.5/40/40/37.5
• hammer curl 4x6, 16/14/14/14
• Addome

Commenti

• Ho eliminato le croci semplicemente perché.... non mi va di farle! vabbè che mo in massa dovrebbero bastare panca piana bil e panca inclinata man.
• Con l'hammer curl non riesco a salire sui 14kg... sono bloccato. I 14kg vanno bene ma i 16 per niente!

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• panca piana bil. 4/5/6/7, 76/74/74/70
• panca inclinata man. 4/6/6/6, 30/26/26/25
• curl bil sz. 4/6/6/8, 42.5/40/40/37.5
• hammer curl 4x6, 16/16/14/14
• Addome

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• panca piana bil. 4/6/6/7, 74/72/70/66
• panca inclinata man. 4/6/6/6, 28/26/25/25
• curl bil sz. 4/6/6/8, 40/37.5/37.5/35
• hammer curl 4x6, 16/16/14/14
• Addome

[SM84it]

• panca piana bil. 4/6/6/7, 74/72/70/68
• panca inclinata man. 4/6/6/6, 28/26/26/25
• curl bil sz. 4/6/6/8, 42.5/40/40/37.5
• hammer curl 4x6, 16/16/14/14
• Addome

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• stacco 5/3/5/5/5, 80/90/86/84/80
• rematore bil 4/6/6/8, 65/62.5/62.5/60
• trazioni (presa inversa) 4x5xBW
• panca bil. presa stretta 4/6/6/8, 60/60/58/56
• dips panca (con sovrappeso) 2x6x40
  
  
  Commenti
  
• Con molta cautela prova ad alzare i stacchi... sempre guardando bene la tecnica. Ricordo che li faccio da poco.
• Ho notate che facendo Dips tra due panche, mettendo 40kg sulle gambe, faccio troppa leva sulle ginocchie, e a lungo andare.... forse è meglio passare alle Dips "normali" alle sbarre!!

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• stacco 5/4/5/5/5, 90/90/86/82/82
• rematore bil 4/6/6/8, 65/62.5/62.5/60
• trazioni (presa inversa) 4x5xBW
• panca bil. presa stretta 4/6/6/8, 66/62/62/60
• dips panca (con sovrappeso) 6/6/6/6, 50/40/40/40

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• stacco annullato per un dolore alla gamba rimediato ieri mentre giocavo con la mia ragazza
• rematore bil 4/6/6/8, 67.5/65/65/60
• trazioni (presa inversa) 4x5xBW
• panca bil. presa stretta 4/5/6/8, 66/64/62/60
• dips panca (con sovrappeso) 4x6x40