A) DORSO, TRICIPITI
stacco 5x5
rematore bil 4/6/6/8
trazioni (presa inversa) 4x5
panca bil. presa stretta 4/6/6/8
dips panca 4x6
cardio leggero 15min

B) PETTO, BICIPITI
panca piana bil. 4/6/6/8
panca inclinata man. 4x6
croci 2x10
curl bil sz. 4/6/6/8
hammer curl 4x6
+ Addome

C) GAMBE, SPALLE
squat 5x5
leg curl 4x8
standing calf 4x10
spinte manubri. 4/6/6/8
tirate al mento 4x6
cardio leggero 15min.

Che ve ne pare?