Segreto dei pro americani natural (per 4Ca)

[NATURAL]

anche i bianchi d'uovo???

[NATURAL]

utilizzo solo i ramificati

[NATURAL]

Con i carbo ho pensato di stare sui 50gr. a colazione(avena),e altri 50 a pranzo tra avena (che mi piace molto),riso integrale o spaghetti integrali.Le proteine in polvere le avevo tolte ormai da tempo, ma il fatto di averle tolte non mi ha dato beneficio,ora riproverei ad inserirle prima di allenarmi per sperimentare gli effetti che mi producono.Dato che mi alleno verso le 18,30 pensavo di fare lo spuntino pomeridiano + sostanzioso del pranzo,ma per comodita' lascero' al pranzo un volume maggiore.per i grassi mi sparerei un po' di olio di lino e oliva a pranzo e cena e un paio di frutti secchi come le noci nello spuntino pomeridiano.tot 5 pasti come prima + beverone.Ah,tanto per farti capire una cosa sulla gara che ho fatto, quello che e' arrivato secondo ha vinto una recente edizione del 2 torri e un'accademia olympia............

[Norman Foster]

cazz' ma così bassi i carbs???

Sarò un pisturino, ma, da quando ho capito che il volume e la pienezza per un natural "risiedono" in un buon utilizzo dei carbo, io nn lesinerei troppo.
Anche i grassi, possono dare pienezza, visto l'importanza dei trigliceridi etc. a livello cellulare......però fino ad arrivare alla scarica terrei i carbo più altini.......io nn ho mai gareggiato....anche se ho intenzione...un giorno di farlo .....
Gli MCT nn sono male in definizione, se usati strategicamente

4ca cosa ne pensi delle patate???

In ricarica il riso è un must.....

Piccolo dubbio...
In passato usavo "maniacalmente" cibi integrali...poi mi sono detto...ma nn vorrai rimanere come quello sfigato di McRobert e ho cominciato ad usare riso bianco, pane azzimo, o tipo 0, patate.
In effetti, anche se utilizzati 2 ore prima del w.o. nn mi hanno mai creato problemi di "rebound glicemico" etc. anche se vengono considerati,sulle famose tabelle , cibi ad alto IG.
Credo che ciò che più conta, sia poi la struttura degli zuccheri che andiamo ad ingerire, mi spiego meglio, il glucosio ha un alto IG ed una bassa destrosio equivalenza se nn sbaglio, visto che la sua "catena molecolare" è molto breve.
Il riso, bianco, ha invece una "catena" più lunga e complessa, quindi pur decretando una risposta glicemica immediata ha un D.E. più bassa e esplica una miglior "funzione combustibile"......

ho detto na cagata???????

[NATURAL]

personalmente li ho tenuti anche + bassi, ma non ero riuscito a tirarmi,poi ho abbassato le pro, e al contrario dell'anno scorso ho perso tessuto muscolare......ho mantenuto sempre i grassi.Ho sperimentato tutto, 3 pasti al giorno , 6 ecc...Forse non erano i carbo che mi facevano ingrassare direttamente,ma erano le troppe proteine assunte assieme ai carbo....A giugno dopo un po' di spurgo a base di frutta provero' la proposta alimentare di hatfield che promuove molto con la issa e vi faro' sapere

[4ca]

Originally posted by NATURAL
personalmente li ho tenuti anche + bassi, ma non ero riuscito a tirarmi,poi ho abbassato le pro, e al contrario dell'anno scorso ho perso tessuto muscolare......ho mantenuto sempre i grassi.Ho sperimentato tutto, 3 pasti al giorno , 6 ecc...Forse non erano i carbo che mi facevano ingrassare direttamente,ma erano le troppe proteine assunte assieme ai carbo....A giugno dopo un po' di spurgo a base di frutta provero' la proposta alimentare di hatfield che promuove molto con la issa e vi faro' sapere

ma infatti se abbassi i carbo e chiaro che nn ti tiri e se abbassi le prot devi cmq aumentare qualche cosa nn e che hai perso tessuto magro sempolicemente ti sei svuotato..........i grassi poi li hai mantenuti nn alzati................insomma se hai detto che sei uno che nn ingrassa pereche tenere i carbo bassi a quel livello?al massimo ti danno ritenzione e quella la levi alla fine scambiando con i grassi nn mi sembra difficile, in piu ti avevo gia scritto che dovresti mantenerti in forma sempre anzi leggermente leggero e aumentare in pross della gara e l'unico modo per essere competitivo ......mi sembra che il "vecchio" barzacchi ci dimostri quelahce cosa in proposito................
e cmq quel quantitativo di coarbo e pazzesco e nn ti aiuta di sicuro anzi

[NATURAL]

Diciamo che non ingrasso tantissimo se mangio umanamente , ma spinto da curiosita' ho provato una dieta propostami da un campione molto conosciuto che conoscerai sicuramente.....
con 3000kcal al giorno avevo il 16% di grasso corporeo, un po' troppo....mangiavo 6 volte es.a pranzo 120 pasta,250 carne 70gr.pane e verdure con un cucchiaio di olio.ora tengo bassi i carbo ma non li tolgo pero'la sera li evito perche' non so cosa mi causerebbero ora come ora,in questo monento il mio met basale sara' un po' meno brillante a causa delle privazioni da kamikaze che mi sono inflitto!stasera ad esempio mi sono mangiato 200 di halibut e verdure con sale olio limone e 1 cucchiaino di olio.Ho provato tramite mail a consultarmi con barzacchi, ma penso sia troppo geloso di se' e non mi ha indicato nulla..........Ora capisci perche' ti dico che sei un grande,non hai atteggiamenti da prima donna pur essendo un campione.

[4ca]

Originally posted by NATURAL
Diciamo che non ingrasso tantissimo se mangio umanamente , ma spinto da curiosita' ho provato una dieta propostami da un campione molto conosciuto che conoscerai sicuramente.....
con 3000kcal al giorno avevo il 16% di grasso corporeo, un po' troppo....mangiavo 6 volte es.a pranzo 120 pasta,250 carne 70gr.pane e verdure con un cucchiaio di olio.ora tengo bassi i carbo ma non li tolgo pero'la sera li evito perche' non so cosa mi causerebbero ora come ora,in questo monento il mio met basale sara' un po' meno brillante a causa delle privazioni da kamikaze che mi sono inflitto!stasera ad esempio mi sono mangiato 200 di halibut e verdure con sale olio limone e 1 cucchiaino di olio.Ho provato tramite mail a consultarmi con barzacchi, ma penso sia troppo geloso di se' e non mi ha indicato nulla..........Ora capisci perche' ti dico che sei un grande,non hai atteggiamenti da prima donna pur essendo un campione.

nn ci sono trucchi NATIURAL, se qualcuno a quelache cosa da nascondere sono solo palle.............fa delle cose che ha lui funzionano e basta credimi .......... nn esistono le cazzate da faae prima della gara o per una preparazione esiste solo disciplina e accortezze............tratta bene il tuo corpo e lui rispondera sia in allenamento che a tavola...........................3000 calorie sono una stupidaggine per un natural cotrell usava 3500 calorie off season e nn era certo un natural e nn pesava nemmeno pochissimo.....................mangiare sei volte per un natural e troppo e anche arrivar al limite delle proteine in ogni pasto e una faticata per il corpo .......................percio io dimezzerei le prot e alzerei i carbo usali anche la sera ti aiuteranno a conciliare il sonno cosi da farti guadagnare piu tessuto muscolare di notte e vedrai che ti sveglerai piu tirato...........gli sbagli si vedono la mattina se la mattina appena sveglio ti senti vuoto e nn sei tirato stai sbagliando ....percio iun po di carbo anche alla sra poi li puoi levare vicino la gara (alla sera) ma per il resto nn straziarti.

se fossi in te starei sulle 23 con dei alti e bassi ma nn diminuire solo i carbo mantieni sempre le stesse porzioni nei pasti principali sostituendo gli spuntini con del succo di pompelmo o della mela

[NATURAL]

Ok 4ca.Rispetto molto la tua opinione, per cui provero' a mettere in atto i tuoi consigli , recentemente ho letto articoli di mr. natural olympia il quale consiglia di tenere i carbo ad ogni pasto, ma anche le proteine per un quantitativo di 2,75 gr. x kg. di massa magra.Che quantita' mdi proteine mi consigli ?quel 23 era relativo ai gr. di pro per i pasti principali?Grazie

[NATURAL]

Chiaramente mantengo anche i grassi come olio ai pasti principali e noci negli spuntini

[4ca]

no erano 230g di carbo........per gli spuntini intendevo che di tanto in tanto sostituirei gli spuntini con della frutta tanto per nn appesantire il lavoro della digestione........un paio di giorni di seguito con spuntini sostituiti faranno calare le calorie e il lavoro digestivo automaticamente senza dover fare calcoli speciali.
dovresti mantenere uno stato di forma lineare e modificare invece gl'allenaametni, passare da allenamenti duri e intensi ad allenamenti plastici, usare insomma i muscoli come fossero di gomma, invece di massacrarli pomparli usando molta cura nella contrazione, usando caqrichi bassi carichi che ti permettano di manipolare il muscolo a piacimento nn carichi elevati che lo incrudiscono rimpicciolendolo, nn hai il supporto adatto a fare questo percio devi fartelo da solo.............nn so se mi sono spiegato...............e tipico vedere i natural che si allenanano come coloro che usano i farmaci, dimostrando di nn aver capito..................e i vari tocci invece di spingere in questo senso fanno il discorso completamente opposto.

[NATURAL]

Ora e' + chiaro.grazie,e se hai qualche consiglio da dispensare.........qui' verra' filtrato + che volentieri.Purtroppo per me'sara' difficile lavorare con carichi bassi,ma ci provero',mi piace troppo caricare e caricarmi di grinta.E' come se dovessi piegare,uccidere i bilanceri e le piastre......

[NATURAL]

Per quanto riguarda il discorso delle proteine riferito a mr. nat. olympia nel thread precedente che mi dici???

[4ca]

Originally posted by NATURAL
Ora e' + chiaro.grazie,e se hai qualche consiglio da dispensare.........qui' verra' filtrato + che volentieri.Purtroppo per me'sara' difficile lavorare con carichi bassi,ma ci provero',mi piace troppo caricare e caricarmi di grinta.E' come se dovessi piegare,uccidere i bilanceri e le piastre......

e in effetti e li lo sbaglio piu freguente, nn devi uccidere prorpio nessuno devi usare i materiali i mezzi per raggiungere il fine, qualita e nn casino, fare le cose e nn aggredirle, il nostro corpo e una macchin a perfetta ma delicata ad ogni azione corrisponde una reazione e il b.b. e quello che usufruisce di tutte queste funzioni e meglio le gestisce meglio otterra come rtisultato.
IL TUTTO e comparabile ad un pilota di auto da corsa che nn deve solo srigianare i cavalli del suo mezzo, ma assicurarsi che il tutto duri fino a fine gara, solo che lui nn si aspetta che il mezzo si autoricostruisca mentre noi si e meglio lo trattiamo e meglio si ricostruisce sopratutto se nn usiamo mezzi che ci aiutano a ricostruire piu in fretta....nn so se mi sono spiegato...............fino che questo punto nn sara chiaro continueremo a credere che la differenza tra noi e gl'altri sia dovuta solamente ai farmaci e invece c'e chi fa funzionare altre cose e quelle portano a risultati mooolto piu profiqui, e nn credere che levare pesi significhi lavoro piu facile e meno faticoso, anzi dovrai essere tu che sfrutterai ogni centimetro, ogni contrazione, sfogarsi e far si che il carico esagerato ci sfinisca e paradossalmente mooolto piu facile anche ..........solo chi nn sa cos'e il vero allenamento nn capisce questo..........spero din essere stato chiaro altrimenti lo ripeto volentieri.....................e ricordati una cosa che deriva proprio dalle mie ultime esperienze, continuo a vedere sempre piu ragazzi muevere grossi pesoni e nn avere muscoli che ragazzi muscolosi .................che vorra dire?

[NATURAL]

OK ci siamo capiti ,diminuendo i pesi impiegati posso fare anche un po' di set brucianto (stripping),giant-set , e cmq usare qualche bella tecnica di intensificazione.ma non mi hai detto nulla sul disorso proteine.