massa sui bicipiti in poco tempo

[°°sOmOja°°]

grazie mille a volte mi succede se faccio curl in piedi o alzate..mi riconcentro subito però

un pò di cheating lo si può utilizzare ogni tanto quando si vogliono fare forzate o sfruttare la fase negativa per lavorare sulla forza, ma non può essere la regola e comunque naturalmente c'è cheating e cheating, una cosa è una leggera ondulazione, un'altra è darsi lo slancio con la schiena.

[ernuazzubly]

Sinceramente non ho mai capito come fare da assistente per colloro che eseguono la panca scott. Alcuni mi dicono che non appena vedo che il bilancere comincia a rallentare devo subito intervenire, altri "che secondo me hanno più ragione rispetto ai primi" sostengono che l'essercizio va portato al limite in cui il bilancere rimane fermo, solo in questo istante, dicono, posso darli una mano. Cosa ne pensate?
p.s. Non sono stato mai un amante della panca scott, quidi scusate la mia ignoranza se ho detto qualcosa di sbagliato.

[ernuazzubly]

A, si. Ma la panca scott serve a fare della buona massa sui bicipiti? Oppure serve solamente per dar forma ai bicipiti? Visto che è un essercizio abbastanza difficile "é dura senza l'assistente" non andrebbe fatto con carichi communcque bassi in modo da fare tanti ripetizioni "tanti intendo non più di 15-16"? Un mio amico, che non usava mai la panca scott prima, dopo un pò di tempo che ha cominciato a fare questo essercizio ha lamentato dolori al tendite basso del bicipite, io li ho detto che ha usato una tecnica non molto buona e che ha usato un carico troppo grande "visto che ha usato lo stesso peso che usa nei curl in piedi, cioe 57.5Kg" è che secondo me dovrebbe usare carichi molto più bassi per un maggior numero di ripetizioni "visto che è riuscito a malapena complettare 5 rip. con quel carico, in piedi faceva tranquillamente 15 ripetizioni con leggero cheating finale", Ho fatto bene a dargli questi consigli? Però, dice che con la scott sente lavorare più in profondità il bicipite, è vero questa cosa?

[°°sOmOja°°]

hmm
per quanto mi riguarda lo spotter serve solo per non farmi spaccare il bilancere sulla faccia.

se si vuole aiutare a fare delle forzate in verità bisognerebbe accompagnare un pò prima che il bilancere si fermi del tutto, altrimenti il sistema nervoso inizia ad inviare messaggi a vuoto ai muscoli e le ripetizioni seguenti saranno effettuate con meno tensione.
so di poter sembrare impopolare, ma è quello che penso.

la panca scott è un esercizio in cui sicuramente non si può caricare come nel curl in piedi, è ovvio. 5 ripetizioni eseguite con una cattiva tecnica chiaramente sono a rischio infortuni.. prolungando nel tempo questo errore si incorre facilmente in infiammazioni, come ha potuto notare il tuo amico.

15-16 ripetizioni sono tantine, fino ad 8 credo si possa gestire dignitosamente il carico, l'importante è mantenere un'esecuzione decente, altrimenti poi è inutile versare lacrime di coccodrillo.

[°°sOmOja°°]

dire che un esercizio stimola in profondità non è il massimo, diciamo che gli esercizi multiarticolari riescono a coinvolgere un maggior numero di fibre.
per quanto riguarda i bicipiti gli esercizi "più multiarticolari" sono i vari curl con bilancere, anche alla panca scott.

la stimolazione profonda avviene con carichi non troppo bassi (perchè si coinvolgono anche le fibre + "difficili"), a patto di mantenere un'esecuzione buona, inutile tirare con la schiena, è chiaro che perderò tensione sul braccio.
la stimolazione completa la si ottiene con ripetizioni alte e basse (possibilmente anche su movimenti un pò differenti).

[ernuazzubly]

Grazie per le risposte che mi avete fornito.
Per quanto riguarda l'allenamento delle braccia,ho sentito che è possibile aplicare lo stesso principio di allenamento che si usa per essempio per le gambe, cioè quello della super serie,(" cioè ad essempio per quanto riguarda le gambe si tratta di allenare i bicipiti femorali per passare subito dopo ad allenare i quadricipiti"), so che si tratta di un allenamento che da il meglio per brevi periodi é che a lungo andare diventa meno redittizio di un allenamento normale impostato su movimenti di base, grossi carichi, grandi tempi di recupero. Inoltre "penso io, posso sbagliarmi alla grande" allenarsi con la super serie fa si che nella zona che si sta allenando ci sia un maggior numero di risidui derivante dal lavoro sinergico dei muscoli antagonisti-protagonisti, nel complesso "penso, io" questo accumulo di sostanze potrebbe in qualche modo ostacolare un corretto recupero muscolare, inoltre se pensassi di adottare lo stesso principio per le braccia "allenare bicipiti per passare subito dopo ai tricipiti"non peggiorerei la cosa, visto che la circolazione sanguigna nei arti superiori, si sa è inferiore rispetto a quella nei artri inferiori, e quindi i muscoli potrebbero i qualche modo restare senza nutrimento e ossigeno, visto inoltre che l'espansione del tricipite+espansione bicipite farebbe si che la circolazione sanguigna si riduca ancora di più. Però so per certo che quando si tratta di definire un gruppo muscolare non c'è meglio cosa che usare super serie, come si spiega questa cosa per me misteriosa?
inoltre riporto qui l'allenamento che faccio per le braccia con super serie, cosa vene pare?, datemi qualche consiglio se potete=
1.riscaldamento con vogatore.
2.curl con bilancere in piedi, 10rip.- passo subito a - french press con bilancere angolato da disteso, anche qui 10rip.-faccio questo giro per 3 volte cercando di fare sempre lo stesso numero di rip.
3.cambio essercizio, alternato con manubri da seduto, 12rip- passo subito a- press con due panche + un manubrio da35kg tra le gambe, anche qui 12rip.faccio questo giro per altre 3 volte.
4.A questo punto è inutile procedere oltre, sento se ho allenato bene i muscoli, se ad essempio sento che i bicipiti non sono ancora stanchi faccio qualche trazione alla sbarra con palmi rivolti verso la faccia. Stesso discorso per i tricipiti se non sono ancora stanchi come dovrebberò faccio qualche serie di press con manubri dietro la testa, oppure qualche tirata coi cavi sempre dietro la testa.
5.Finito, ma ho veramente dato il massimo con questa tecnica?, è vero anche che le mie braccia esplodono da 43cm a 47cm, ma ho la sensazione che si tratti solamente di pompaggio ben fatto, inoltre il recupero e molto più veloce dei normali metodi di allenamento,Aiutatemi!