In settimana dovrò cambiare scheda (in quanto sono già passati 40 giorni). Il mio istruttore mi ha chiesto su che parte vorrei concentrare gli esercizi: io preferisco migliorare il petto e le spalle. Entro settimana posterò la nuova scheda. Come allenamento lo considerate abbastanza inteso?

EDIT: come mi devo comportare per quanto riguarda la mia alimentazione: quali sono i cibi consigliati per mantenere la forma?