Diario di jurcevbo

[jurcevbo]

ieri sera allenamento normale, ho cercato di rallentare l'esecuzione e di cercare la massima contrazione in ogni ripetizione.Ora mi preparo per l'ultima seduta della settimana

[jurcevbo]

mi sono scaricato gli e-books di tsatsouline..The naked warrior, Power to the people, Bullettproof abs,
molto interessanti..ne ho ricavato una ciclizazzione da power to the people...
praticamente parto dal primo WO con dei pesi più bassi rispetto a quelli che uso ora, poi ogni giorno aumento il carico di 2 chili per arrivare al quarto WO a superare i pesi che usavo prima e nel quinto li supero ancora..la settimana dopo riparto con primo WO con un peso superiore di 2 chili rispetto al primo WO della settimana precedente..e così via..la quarta settimana è di scarico attivo con pesi bassi....
sempre 1x5 in modo daeffettuare in una settimana 5 set per esercizio...
l'esecuzione la devo mantenere lenta e controllata in modo da vere la massima contrazione e tensione...