SiMRuLeZ's Album

[filippocasini]

luii per me dovrebbe fare sta dieta.giudicate voi(all incirca coem quantit&#224
-COLAZIONE 5 FETTE BISCOTTATE CON MIELE O MARMELLATA.200 GR FORMAGGIO FRESCO IN FIOCCHI 1 BICCHIERE DI SUCCO DI FRUTTO E 3 BISCOTTI CAMPAGNOLE MULINO BIANCO

-META MATTINA 200 GR DI PROSCIUTTO IN UN PANINO INTEGRALE DA MANGIARE A SCUOLA(TOGLIERE GRASSO VISIBILE, O MANGIARE LONZINO)

PRANZO:120 GR PASTA CON SUGO MACINATO DI CARNE 200 GR O PASTA AL LONZINO VEDI LE MIE RICETTE

ORE 14E30 20 GR PROTEINE IN POLVERE 5 GR CREATINA E 5 GR CLUTAMMINA ORE 15 ALLENAMENTO ORE 16 50 GR PROTINE IN OLVER EUN GATORADE DA 750 ML E UNA BANANA

ORE 18 UN PANINO INTEGRALE CON LONZINO IN QUANTITà 200 GR O CON 100 GR DI TONNO AL NATURALE.

CENA 300 GR DI CARNE E TANTA VERDURA A SCELTA(ESCLUDI CAROTE E POMODORI)

ORE 22 100 gr tonno o 100 gr formaggio magro ) ore 24 buonanottee e 50 gr di caseine metrx o 500 ml latte

dimmi se non aumenterebbe i suoi muscoli se allenandosi trranqullamente tipo così mangaisse così:

a)panca piana 4-12-10-8-6
spinte inclinate 3x12
croci piane manubri no CAVI NO CAVI CAPITO? 3x12

curl bilancere 4x12-10-8-6
curl hammer 2x12

b)squat 4x12-10-8-6
affondi manubri 3x12
leg curl 4x12-10-8-6
polpaccio in piedi 4x20

c)lento avanti 4x12-10-8-6
rematori verticali 3x12
panca stretta per tric 4x12-10-8-6
french press 2x12

d)schiena
trazioni frontali sbarra o lat machine 3x max
rematori con bilancere 4x12-10-8-6
scrollate di spalle con manubri 3x12
stacchi da terra (se sei capace) sennò estensioni dorso 3x10

crunches inversi 3xmax crunches 3x20

sono 10 serie per i gruppi grossi e 6 per i piccoli.

va benissimo pe run principante ed è abbastanza varia e divertente

[fabru]

lo vuoi capire che se non hai un supporto ormonale superiore alla media non serve mangiare esageratamente come sostieni tu!è come se volessi costruire una casa con tonnellate di cemanto ma senza muratori che lo dispongono tra i mattoni.
i muscoli vengono stimolati dall'allenamento e si sviluppano grazie all'alimentazione ma in proporzione al potenziale genetico a disposizione.

[fabru]

luii per me dovrebbe fare sta dieta.giudicate voi(all incirca coem quantità)

e con sta dieta prenderebbe 14 kg ?

[filippocasini]

secondo me prenderebbe piu di 1 kg a settimana e poi quando andrebeb a tirarsi cn grande calma gli rimarrebbero almeno 6 kg di muscoli

[filippocasini]

io ho aumentato 22 kg.ho alcune foto.alcune anche tirato nei miei 3d puoi vederle.probabilmente è un metodo che funzioan solo per me.perkè da piccolo ero ciccione quindi aumento facilmente di peso.forse.non lo so.cmq funziona per me.magari anche per lui visto che per ora non va benissimo tanto vale che lui ci provi

[trainer]

concludo velocemente,per uno come lui piu'carbo durante tutto l'arco della giornata,non vanno tolti neppure la sera,apporto proteico max 2,2 per kg di massa magra e da abolire ogni cibo spazzatura,vedi biscotti,fritture o altri cibi elaborati

[filippocasini]

2,2 io ho sempre letto che servon per mantenere micca per aumentare...cmq sarà...seocndo me(come dice anche milos sarcev) almeno 3,5 gr di proteine in giovane età e almeno 6 di carbs

[iCe89]

Sim Rulez ti do un consiglio.Non mangiare ne 2 ne 3,5 gr di proteine perchè te lo dice qualcuno.Mangiane un TOT perchè tu hai capito e deciso il come ed il perchè.Ci si sviluppa anche mentalmente,no?Anzi,in primo luogo.

[Simrulez]

certo lo so grazie ice. cmq in un anno ho preso 6 kili e 6 all'anno mi vanno bene..il probl è ke da 1 pò sn in stallo cmq della mia alimentazione parlo qui https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=9494&page=5

[°°sOmOja°°]

filippo la tua ignoranza e presunzione è imbarazzante (per te naturlamente)

quoto in tutto e per tutto TRAINER.

aggiungo che l'eccesso calorico non solo si trasforma in adipe, ma, cosa che tu mi pare non abbia capito, la digestione è un processo che costa fatica al nostro corpo (mai notato che quando ti alleni a pancia piena rendi male? hai per caso capito il motivo? mai notato che dopo mangiato spesso hai sonnolenza soprattutto dopo un pasto abbondande ricco di proteine? hai capito perchè?)

ecco, un eccesso di lavoro, così come un eccesso di allenamento affaticano l'organismo e quindi riducono il recupero

oltretutto è dimostrato che un'alimentazione troppo calorica non solo non fa aumentare di massa, ma abbassa il tasso di testosterone vai a studiare un pò di endocrinologia elementare e poi riparliamo, ciao bello.