senti, con tutto il rispetto su 185 post che hai scritto su questo forum l'80% sono cagate che soprattutto sostieni con fermezza come se tu fossi un esperto di allenamento e alimentazione di chissà quale livello.. ti pare che prima del gennaio 2006 (data della tua iscrizione) brancolassimo nel buio dell'ignoranza + assoluta?

allora, leggi queste sezioni e poi potremo iniziare a parlare in modo ragionevole perchè partiamo da un livello culturale MINIMO di base.

integrazione
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=4728

programmazione dell'allenamento
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5632

se non hai voglia di informarti allora abbi perlomeno il buon senso di tacere o di assumere un atteggiamento meno presuntuoso