Allenamento del giorno 3 febbr. ore 18.00 c'era un fottio di gente
SCHIENA:
Lat machine avanti presa larga, risc 50 x 15 x 15 - 100x 12 120x10 130x9
lat machine dietro presa larga 100x 10 120x10x9
Remanore col bilanciere 100x10 140x 10x9 (leggerissima quanto impercettibile tensione ai lombari se avessi caicato di +)
Rematore col manubrio 50x 10 60x10 70x10
iperestensioni 2x 12

AVAMBRACCI
Curl inverso col bilanciere 30x12 40x12 50x12
Flessione dei polsi 30x 15 40x 15 50 x 12
Flessione dei polsi in piedi dietro la schiena 50x12 x12 x12

POLPACCI
Calf in piedi 80x12 100x12 120x10 x 10
Calf seduto 50x 12 60 x10 10
Leg press 300x 12 x 12 x 12