allora non fai la military fai il lento avanti meglio molto meglio
per capire con quanto scaldarti fai quest piccoli passi rima ti scaldi con pichissimo cosi impari il movimento , le volte successive provi se ti senti a scaldarti co qualche chiletto in piu ,in quanto sai gia come li reggi
non scaldarti mai con pesi grossi.....scaldati sempre con pochi pochi chili è fondamentale...quando trovi il peso giusto ideale per scaldarti usalo sempre
io ad esepio per la panca faccio cosi :
una serie con solo il bilancere
una serie con dieci kili
il riscaldamento e fondamentale ed andrebbe fatto ber tutti i base che si fanno sulla seduta
e mi raccomando non fare come faccio io povero zuccone demente ;FAI STRECCHING