Consigli su scheda allenamento

[bertilfox91]

non mi piace manco un pò.

per me stacchi e squat (ma soprattutto stacchi) con ripetizioni così alte per sole 2 serie hanno poco senso.. a parte il fatto che la tecnica d'esecuzione ne risentirà davvero tanto.

concordo...cerchiamo di capire quali sono le motivazioni

anche a me sembra piuttosto curiosa ed indecifrabile fa un mezzo piramidale
con ripetizioni alte bho poi solo 2 serie non so vorrei tanto sapere il perchè

[°°sOmOja°°]

i motivi per cui consiglio di tenere ripetizioni piuttosto basse in questi grossi esercizi li ho gia detti + volte.. alcuni sono:

-non si sfrutta appieno la spinta anabolica che possono dare
-gli stabilizzatori sono i primi a cedere e quindi inevitabilmente le ultime ripetizioni sono potenzialmente a rischio infortunio
-ogni ripetizione va eseguita con una tecnica perfetta e considerata come singola, fino a 5 è facile fino ad 8 diciamo che è possibile, ma oltre è improponibile.

[°°sOmOja°°]

la leg press prima degli stacchi sumo poi nn la capisco.. se l'intenzione è quella di stancare maggiormente i quadricipiti non credo sia questo il modo di fare un pre-stancaggio.
cmq se ci si vuole dedicare maggiormente alla parte anteriore della gamba lo si può fare tranquillamente dopo aver eseguito i fondamentali.

[stantio]

Questa non è una scheda...

[Fabrizio81]

allora mi è stato detto di eseguire gli esercizio con il massimo affinkè possa appunto stancare il muscolo.. ecco le poke serie x esercizio..

[Malaga]

Concordo con damien e somoja.
Cioe, come due full potrebbero andare bene, se ti piacciono e ti danno soddisfazioni, falle pure.
Concordo pero se gli esercizi possano andare bene, non concordo sulle serie/ripetizioni.
Somoja l'ha detta giusta.
Avrei preferito vedere un piramidale o semplicemente un 5x5-6...non dico su tutti gli esercizi, ma almeno in squat e stacchi, il perche l'hanno gia detto...
Ma la scheda rimane sempre cosi, o cambia di settimana in settimana, tipo la 1° sett 2x10-15, la 2° sett 3x8-10...o è fissa?
Se avessi un ciclo non sarebbe malissimo...ma qui dovresti sentire il tuo preparatore, per tutto il discorso...

[Fabrizio81]

so solo ke devo farla x 4 settimane la stessa..

[Fabrizio81]

la leg press prima degli stacchi sumo poi nn la capisco.. se l'intenzione è quella di stancare maggiormente i quadricipiti non credo sia questo il modo di fare un pre-stancaggio.
cmq se ci si vuole dedicare maggiormente alla parte anteriore della gamba lo si può fare tranquillamente dopo aver eseguito i fondamentali.

avevo sbagliato a ripotare gli stakki nella skeda a invece ke nella b

[Fabrizio81]

ok non vi piace ma almeno una cosa.. riuscireo' a crescere in massa??
grazie

[°°sOmOja°°]

ok non vi piace ma almeno una cosa.. riuscireo' a crescere in massa??
grazie

se la risposta fosse SI credi che non ci sarebbe piaciuta_?

[Fabrizio81]

se la risposta fosse SI credi che non ci sarebbe piaciuta_?

hai ragione.. pero' x ora mi trovo bene la provo 4 settimane e poi vediamo .. guarda ormai non so cosa fare..

[Fabrizio81]

i motivi per cui consiglio di tenere ripetizioni piuttosto basse in questi grossi esercizi li ho gia detti + volte.. alcuni sono:

-non si sfrutta appieno la spinta anabolica che possono dare
-gli stabilizzatori sono i primi a cedere e quindi inevitabilmente le ultime ripetizioni sono potenzialmente a rischio infortunio
-ogni ripetizione va eseguita con una tecnica perfetta e considerata come singola, fino a 5 è facile fino ad 8 diciamo che è possibile, ma oltre è improponibile.

io in tutti gli esercizi non supero le 8 ripetizioni..