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Discussione: Consigli su scheda allenamento

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    ecco la nuova agoniata skeda:
    A

    Squat 2x 12-15
    Stacchi (stile sumo) 2 x 10-12
    Trazione sbarra 2x 10-12
    Distensioni bilanciere panca orizzontale 2x 8-10
    Distensioni dietro la nuca (multi power) 2 x 8-10
    Flessioni panca scott (contrario) 2 x 8-10
    Tricipiti ai cavi con triangolo 2x 10-12

    B

    Leg press 2 x 12-8
    Trazioni al petto lat machine con triangolo 2x10-8
    Dist bilanciere panca inclinata 2x 6-10
    Military press 2x8-12
    panca scott 1 manubrio - flessioni alternate manubrio in piedi 2x 8 10
    Estensioni unilaterali ai cavi 2 x 8 -12
    polpacci al multi power seduto 2 x 15-20
    Ultima modifica di Fabrizio81; 04-02-2006 alle 09:31 PM
    Un bambino kiede ad un saggio: "perchè le donne hanno 4labbra?" ed il saggio risponde :"Ne hanno 2 per dire bugie e 2 per farsi perdonare"..

  2. #2
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    le misure del mio fallo???
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    ma che rappresenta??? sono una serie di esercizi mischiati, a cui qualcuno arbitrariamente ha messo dei numerelli e poi li ha suddivisi in a e b


    chi ti ha fatto sta scheda non tin ha detto nulla???

    poi solo 2 serie per esercizio?
    e flessioni panca scott (contrario) quali sono?
    sembrerebbe una fullbody divisa in due parti...anzi due fullbody
    anzi...bho non so che dirti, tu se non erro eri agli inizi?
    la scheda è piuttosto strana, buona l'idea di iniziare con una full, ma è piuttosto curiosa sta scheda...tu hai qualche altra spiegazione o precisazione da dirci?
    perchè devi fare ciò te lo hanno spiegato?
    "Se non credi in te stesso, nessuno lo farà."

    (kobe bryant)


    "La felicità più grande non sta nel non cadere mai, ma nel risollevarsi sempre dopo una caduta."


    "Non è grave se gli uomini non ti conoscono, è grave se tu non li conosci."

    confucio

  3. #3
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    Come due full body a me piacciono purchè a te vada bene allenarti cosi!

  4. #4
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    le misure del mio fallo???
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    sembrerebbe un po' pochino come serie no? mbho

    p.s. flessioni panca scott che so'???

  5. #5
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    non mi piace manco un pò.

    per me stacchi e squat (ma soprattutto stacchi) con ripetizioni così alte per sole 2 serie hanno poco senso.. a parte il fatto che la tecnica d'esecuzione ne risentirà davvero tanto.

  6. #6
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    le misure del mio fallo???
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    non mi piace manco un pò.

    per me stacchi e squat (ma soprattutto stacchi) con ripetizioni così alte per sole 2 serie hanno poco senso.. a parte il fatto che la tecnica d'esecuzione ne risentirà davvero tanto.

    concordo...cerchiamo di capire quali sono le motivazioni

    anche a me sembra piuttosto curiosa ed indecifrabile fa un mezzo piramidale
    con ripetizioni alte bho poi solo 2 serie non so vorrei tanto sapere il perchè

  7. #7
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    i motivi per cui consiglio di tenere ripetizioni piuttosto basse in questi grossi esercizi li ho gia detti + volte.. alcuni sono:

    -non si sfrutta appieno la spinta anabolica che possono dare
    -gli stabilizzatori sono i primi a cedere e quindi inevitabilmente le ultime ripetizioni sono potenzialmente a rischio infortunio
    -ogni ripetizione va eseguita con una tecnica perfetta e considerata come singola, fino a 5 è facile fino ad 8 diciamo che è possibile, ma oltre è improponibile.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Damien
    Come due full body a me piacciono purchè a te vada bene allenarti cosi!
    ho provato a e b in due giorni e mi son trovato bene.. certo è affannosissima ma mi gonfio x bene ..
    Un bambino kiede ad un saggio: "perchè le donne hanno 4labbra?" ed il saggio risponde :"Ne hanno 2 per dire bugie e 2 per farsi perdonare"..

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Fabrizio81
    ecco la nuova agoniata skeda:
    A

    Squat 2x 12-15
    Stacchi (stile sumo) 2 x 10-12
    Trazione sbarra 2x 10-12
    Distensioni bilanciere panca orizzontale 2x 8-10
    Distensioni dietro la nuca (multi power) 2 x 8-10
    Flessioni panca scott (contrario) 2 x 8-10
    Tricipiti ai cavi con triangolo 2x 10-12

    B

    Leg press 2 x 12-8
    Trazioni al petto lat machine con triangolo 2x10-8
    Dist bilanciere panca inclinata 2x 6-10
    Military press 2x8-12
    panca scott 1 manubrio - flessioni alternate manubrio in piedi 2x 8 10
    Estensioni unilaterali ai cavi 2 x 8 -12
    polpacci al multi power seduto 2 x 15-20
    se faccessi tutti gli esercizi con 5x5 con il massimale pensate potrebbe andar meglio??
    Un bambino kiede ad un saggio: "perchè le donne hanno 4labbra?" ed il saggio risponde :"Ne hanno 2 per dire bugie e 2 per farsi perdonare"..

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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