si sa tutto e la skeda l'ha fatta lui... infatti ci sono esercizi ke non conoscono.. io mi riscaldo anke alla pressa purtroppo non ho capito bene il meccanismo nel senso non so con quanti kili riscaldarmi.

nella pressa (massimale 150) mi riscaldo con 30 e poi 70 kg..

a proposito nella skeda non ci sono i pesi xkè faccio tutti gli esercizi con i massimali ma poi finisco ke non sono stanco ma quasi morto..

la military press la faccio seduto su panca a 90° e appoggio la skiene sulla panca.. gli stakki li provo oggi ma cmq sia io mi alleno con lui quindi mi aiuta.

cmq grazie riccardo