in realtà non esiste un modo continuo di crescere ma un un programma con un pò di logica ; quando stalli e fino ad allora avevi usato un volume piuttosto basso la prima cosa sarebbe fare un aumento delle serie e degli esercizi in modo da sfruttare l' ipertrofia sarcoplasmatica ; poi dopo qualche settimana si stalla di nuovo e a quel punto conviene introdurre un pò di tecniche tipo rest pause , drop sets ecc. rispettando sempre la settimana di scarico ovviamente ; quando poi si stallerà di nuovo la cosa migliore è fare una fase di forza che è l' anabolizzante dei natural