io ti dico quello che per me funziona..poi qua mille persone scriveranno che son un pazzo ecc ecc ecc.
per me ha funzionat(tutti mi dicono che ho spalle enromi al dilà che mi troviate poco definito o simile, spalle enromi come larghezza nn rotonde come le tue)
io faccio un sacco di tirate al lat machine che alla sbarra non sollevo il mio pso(faccio 4 serie da 10 con 95 kg) poi uando faccio le spalle mi concentro molto sui deltoidi laterali e posteriori.dopo aver fatto un military per i frontali faccio alzate laterali , alzate laterali a busto flesso e ai cavi.ecco adesso in mille diranno che mi sovralleno che faccio alla coleman ecc.io faccio così.cmq vedrai che col tepo diventerai molto largo.perchè cmq si vede che pompi bene poi hai la vita stretta però va su un pò dritta.ma pian piano si apriranno.io son riuscito a fare la prima apertuta per bene dopo quasi 2 anni