Massa x quanto ?

[°°sOmOja°°]

ciao, ogni 5-6 settimane dovresti fare uno scarico attivo (la frequenza dello scarico dipende dal programma, ma visto che non ne hai uno diciamo che dipende da quanto intensamente ti alleni, + ti alleni "duro" + spesso sei costretto a scaricare).

evita di arrivare a casa in barella, a meno che tu non sia un talento genetico o sia dopato serve a poco,l'allenamento non serve a metterti ko, ma a dare stimoli di crescita al tuo organismo.
se tu lo sfinisci eccessivamente questo farà più fatica a recuperare e quindi a crescere e quindi dovrai riposare di + prima del prossimo allenamento ecc ecc.. è un circolo vizioso.

per progredire in modo + continuo bisogna variare gli stimoli, quindi esercizi, velocità d'esecuzione, recupero tra le serie, n°di ripetizioni.

per forza-pompaggio-intensità ti consiglio di fare una ricerca sul forum (c'è anche un thread in evidenza "come organizzare un programma" o qualcosa del genere).

[mau]

in realtà non esiste un modo continuo di crescere ma un un programma con un pò di logica ; quando stalli e fino ad allora avevi usato un volume piuttosto basso la prima cosa sarebbe fare un aumento delle serie e degli esercizi in modo da sfruttare l' ipertrofia sarcoplasmatica ; poi dopo qualche settimana si stalla di nuovo e a quel punto conviene introdurre un pò di tecniche tipo rest pause , drop sets ecc. rispettando sempre la settimana di scarico ovviamente ; quando poi si stallerà di nuovo la cosa migliore è fare una fase di forza che è l' anabolizzante dei natural

[Fabrizio81]

ciao ti posso parlare x cio' ke hanno consigliato a me..

io ho iniziato palestra a novembre ma con continuità a gennaio quindi è pokissimo, e dato ke non ho mai fatto palestra mi hanno consigliato di fare massa
fino all'estate prossima e da lì in poi fare definizione ecc...

quindi dipende da come sei messo te e da cio' ke vuoi ottenere se Vederti "grosso" oppure definito.. oppure non so..

buon allenamento..

[Malaga]

Mah, per me non è discorso definizione o massa, dipende da quello che fai, come lo fai e come sei.
In base a questo ce chi ha bisogno di uno scarico attivo, chi passivo, chi ogni mese, chi ogni 2...
Io ad esempio con una scheda dovevo scaricare ogni mese, con quella successiva potevo scaricare anche due settimane piu tardi perche mi sentivo bene e tiravo ugualmente.
Quando ti accorgi che non ce la fai piu, cambi...o scarichi o usi altre tecniche come ha detto mau.